10 простых принципов здорового питания

На самом деле, здоровое питание – это не брокколи на пару и вареная куриная грудка. Это баланс питательных компонентов, разумных подход и система. В отличие от краткосрочных диет такой подход позволит поддерживать здоровье и отличную фигуру без особых ограничений.

Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉

Есть несколько основных принципов здорового питания, соблюдать которые сможет каждый:

1. Только натуральные и свежие продукты. Консерванты и красители к здоровому питанию отнести сложно. Такая еда нагружает организм, тормозит обмен веществ, способствует скоплению шлаков в кишечнике.
2. Отказ от рафинированных продуктов. В их составе нет клетчатки, а значит, невозможна правильная работа ЖКТ.
3. Ежедневное употребление овощей и фруктов. В норме это по 300 граммов того и другого. Если вам кажется, что съесть это трудно, просто порежьте продукты на дольки или палочки, так есть гораздо интереснее.
4. Употребление большого количества белка. Он повышает чувство сытости, насыщает организм необходимыми аминокислотами.
5. Использование разных сортов растительного масла. В их составе большое количество жирных кислот.
6. Режим питания. В норме нужно делать 3-4 приема пищи в день, не допуская перерыва более чем на 5 часов.
7. Сокращение количества быстрых углеводов. Они быстро поднимают сахар в крови, при этом снижается он с такой же скоростью, что приводит к чувству голода.
8. Сокращение количества соли. Также поваренную соль можно заменить на морскую или гималайскую.
9. Питьевой режим. От сладких напитков нужно отказаться вовсе. А воды пить не менее 2 литров в день.
10. Правильное приготовление пищи. Важно минимизировать время тепловой обработки, а жарку заменить запеканием, тушением или варкой.

Если постоянные ограничения вас напрягают, можно позволить себе иногда употреблять запрещенку, главное не делать это на постоянной основе. А о том, как составить полноценный рацион на каждый день, читайте в нашей статье.