5 стадий стресса – 5 пищевых пристрастий

Когда человек постоянно «на нервах», его пищевое поведение меняется. А все потому, что стресс влияет на аппетит. Тянет то на соленое, то на сладенькое, а то и вовсе появляется непреодолимое желание съесть что-нибудь вредное. В сегодняшнем выпуске читайте о паттернах пищевого поведения, которые указывают на стресс, и как скорректировать питание.

Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉

Стадии стресса в зависимости от пищевых паттернов

Пищевые запросы меняются в зависимости от уровня стресса:

• 1 стадия – периодически возникают мысли о том, чтобы съесть сладкое или что-то вредное. Но вы все еще выбираете полноценное питание.
• 2 стадия – вам хочется соленой пищи. При эмоциональном напряжении перегружаются железы внутренней секреции, нарушается водно-солевой баланс. В частности, возникает недостаток натрия, поэтому так хочется соленого.
• 3 стадия – сильный стресс изматывает организм, возникает желание компенсировать потерянную энергию. При этом у большинства людей усиливается аппетит и только у 1\3 – пропадает вовсе.
• 4 стадия – появляется непреодолимая тяга к жирной и сладкой пище. Организм требует источник быстрой энергии для восполнения сил. Как правило, хочется шоколада, булочек, жирного мяса, фастфуда.
• 5 стадия – для активизации сил организм требует кофе или энергетики. При максимальном стрессе расходуется очень много ресурсов, поэтому нужны источники быстрой энергии.

Как правильно выстроить рацион и понизить стресс

Чтобы нормализовать эмоциональное состояние и правильно закрыть пищевые потребности организма, придерживайтесь таких правил:

• соблюдайте норму потребления чистой воды (30 мл на 1 кг веса в сутки);
• кушайте полноценно – белки, жиры, углеводы, клетчатка, ферментированные продукты должны быть в каждом приеме пищи;
• выбирайте овощи и фрукты по сезону, недельное меню должно быть разнообразным;
• выбирайте безопасные способы приготовления пищи (варка на пару, тушение, запекание, др.).

А на какой стадии стресса вы? Делитесь в комментариях!

🧡 Для вас подарок от нутрициолога!

9 рецептов вкусных десертов без сахара. Побалуйте себя сладостями без вреда для организма:

➡️ Скачать документ бесплатно