Сейчас начало года и самое лучшее время для того, чтобы ставить новые цели и достигать их. А как их ставить, чтобы достигать предлагаю разобраться в этой статье.
А. Линкольн говорил: «Четко определенная цель достигнута наполовину».
SMART - это аббревиатура, используемая для обобщения характеристик, которыми должна обладать четко определенная цель. Чтобы эффективно ставить цели и достигать, их цель должная быть УМНОЙ и обладать следующими характеристиками:
конкретная
измеримая
достижимая
реалистичная и актуальная
ограниченная по времени
Цель может быть совершенно из любой сферы: доход, здоровое питание, путешествия, похудение, образование, покупка квартиры и пр. Если мы действительно хотим их достичь, то цели должны быть УМНЫМИ!
S
Specific
Конкретные
Конкретная цель, никакой двусмысленности, четко сформулированная
M
Measurable
Измеримая
Количественно, чтобы можно было измерить прогресс и оценить результат, чтобы был индикатор того, что цель достигнута
A
Attainable
Достижимая
Планка должна быть установлена на правильном уровне, не слишком высокой, и не слишком низкой
R
Realistic Relevant
Реалистичная, (не противоречит основной стратегии
Цель должна учитывать контекст и внешние ограничения
T
Time-bound
Четко определенные временные границы
Необходимо установить срок, или дату окончания, или временной период, или частоту (в день, в неделю и т. д.)
Итак, опишу подробнее на конкретных примерах:
- Цель SMART должна быть конкретной. Это первый и, пожалуй, самый важный шаг. Слишком расплывчатая или слишком широкая цель не может быть достигнута эффективно. При определении цели необходимо быть точным. Размытая цель - это не цель, о которой следует говорить. Как мы можем прогрессировать, если не знаем, к чему движемся? Если ваша цель не ясна, постарайтесь быть более сфокусированным в формулировке своей цели и не стесняйтесь разбивать ее на несколько более мелких.
Это необходимо, когда мы имеем дело со сложной целью, охватывающей несколько различных видов деятельности. Если моя цель - вести здоровый образ жизни, она слишком расплывчата, ее нужно отбросить. Что такое здоровый образ жизни? Это, например, качественный сон, отказ от чрезмерного употребления алкоголя, отказ от фастфуда и занятие спортом. Это достаточно конкретно.
Сделав свои цели конкретными, можно составить из них конкретный план действий и, таким образом, дать себе возможность воплотить свои желания в жизнь.
Рекомендации:
Напишите свою цель и постарайтесь сформулировать ее в одно предложение.
Задайте себе вопрос: «Если я поделюсь расскажу об этой цели другому человеку, поймет ли он всю суть без дополнительных пояснений. Если ответ «нет», то стоит еще поработать над конкретизацией.
Люди иногда подсознательно отказываются конкретизировать свои цели, потому что нечеткую цель трудно оценить и, следовательно, с меньшей вероятностью ее можно упустить. Мы не уточняем свои стремления именно из-за страха неудачи. Имейте в виду, что расплывчатая цель, которую нельзя оценить, также не может быть успешной. Речь идет о принятии возможности неудачи, без которой успех не имел бы смысла. Возьмите на себя ответственность за себя, у вас всегда будет возможность скорректировать свою цель на этом пути.
Например: Хочу похудеть – не конкретная цель. Хочу похудеть на 10 кг – конкретная цель.
- Измеримая. Без возможности измерения очень сложно отслеживать прогресс, достигнутый человеком в достижении своей цели. Количественно оценивая, что нужно достичь, мы вводим объективные критерии для оценки результата. Четкое количественное определение своей цели позволяет сосредоточиться на цели, которую необходимо достичь. Это не только способствует сосредоточению внимания, что полезно, но и позволяет сравнивать достигнутый прогресс с поставленной целью. Это сравнение посылает нам очень четкий сигнал, на основе которого мы можем скорректировать свою траекторию. Эта отдача от производительности является ключом к мотивации.
Рекомендации:
Определив свою цель, задайте себе вопрос: «Основываясь на поставленной таким образом цели, сможет ли посторонний человек через месяц или через год однозначно оценить результат?» Если это не так, значит, ваша цель недостаточно измерима. Постарайтесь определить это количественно или разбить на поддающиеся количественной оценке подцели.
Не поддавайтесь искушению измерить все и вся. Конечно, мы управляем только тем, что измеряем, но, тем не менее, мы управляем не всем, что можем измерить. Оставайтесь сосредоточенными и оценивайте только то, что имеет смысл, в сравнении с вашей целью. Цель на первом месте, а измерение - на втором.
Иногда есть много разных способов измерить одно и то же. Выберите подходящую для вас единицу измерения, количество и способ измерения. Некоторые предпочтут бегать 2 раза в неделю, другие сочтут более мотивирующим достижение цели пробежать 25 километров. Для одних хороший ночной сон - это 8-часовой сон, для других - просто лечь спать до десяти часов вечера. Определитесь, что подходит лично вам.
Хочу хорошо играть в теннис. – не измеримая цель.
Хочу победить хотя бы один раз у моего учителя – измеримая цель.
- Достижимая
Цели можно называть амбициозными, а не достижимыми. Противоречие только кажущееся. Важно установить планку на правильном уровне: амбициозном и достижимом. Иметь четкую и количественно определенную цель - это нормально, но этого недостаточно. Если цель слишком простая или ее легко достичь, она не вдохновит вас, и вам будет трудно мобилизоваться для ее достижения. Цели, которые мы ставим перед собой, должны вызывать мечты и будоражить воображение. Но будьте осторожны, если нацелиться чрезмерно высоко, то импульс мотивации может сломаться из-за неудач и уступит место унынию.
Планка не устанавливается раз и навсегда. Постановка целей - это динамичный и повторяющийся процесс. Цель можно пересматривать, корректировать. По мере продвижения вперед ранее амбициозную планку становится легко преодолеть. Если вы оставите ее на той же высоте, вы, скорее всего, скоро устанете. В таком случае пришло время поднять ее. Вы прогрессируете, вы стремитесь к большему, вы снова прогрессируете и опять стремитесь к большему. И это в хорошем смысле замкнутый круг.
Рекомендации:
Не бойтесь корректировать свои цели, мы не всегда ставим перед собой цель с первого раза. Если вам не удается достичь поставленной цели, несмотря на неоднократные и постоянные усилия, значит, вы поставили перед собой слишком высокую цель. В этом случае снижайте планку. Как только вам станет легче, вы снова сможете стремиться к большему.
Речь не о том, что нужно действовать осторожно и ставить перед собой простые цели. Но если ваша цель чрезвычайно амбициозна, нужно ставить промежуточные сроки.
Например, цель похудеть на 15 кг за месяц - не достижимая. Похудеть на 3 кг за месяц достижимая цель.
- Реалистичная.
Достижимая цель - это цель, которая учитывает наш уровень в тот момент, когда мы ставим перед собой эту цель. Чтобы быть реалистичной, цель должна быть такой, чтобы также учитывать ресурсы (время, энергию, деньги) и окружение (семейное, профессиональное, финансовое и т. д.). Цели, которые мы ставим перед собой, должны быть совместимы друг с другом.
Например, получение второго высшего образования и участие в марафоне - это достижимые цели, но они не могут быть параллельными, придется выбирать между ними или делать их одну за другой.
Рекомендации:
Попробуйте оценить, сколько времени вы тратите на различные занятия (например, в среднем в неделю), это поможет вам определить, есть ли какие-либо несоответствия.
Пример, у вас на текущий большая загруженность на работе, семья, вы занимаетесь спортом, реально ли и актуально будет добавить сюда еще и обучение.
- Временные рамки.
Это важный аспект четко определенной цели. Хотя мы должны уточнить, какая (конкретная) и сколько (измеримая) цель, также необходимо ответить на вопрос: когда? Крайний срок вызывает чувство безотлагательности или, по крайней мере, ответственности, которая станет движущей силой в достижении цели.
Полезно различать два типа целей: привычные и разовые. Привычки - это действия, которые мы хотим выполнять (или не выполнять) на регулярной и постоянной основе, например, правильно питаться, хорошо спать или больше читать. В данном случае речь идет об определении целевого количества за период: есть рыбу 3 раза в неделю, спать 8 часов в день и так далее. Для разовых целей нет понятия повторения. Речь идет о том, чтобы определить желаемое количество и дату, когда мы хотим достичь этого уровня: получить права в течение одного года, весить 60 кг в конце года и т. д.
Рекомендации:
Если у вас есть несколько основных целей, убедитесь, что сроки, которые вы устанавливаете для каждой из них, совместимы друг с другом. Распределяйте свои цели по времени.
Установите или просмотрите все свои цели одновременно, чтобы у вас был согласованный набор дат.
При необходимости измените временную шкалу цели. Если первоначально установленная дата нереальна, определите новый крайний срок. Конечно, к датам следует относиться серьезно, но при этом они не должны быть чрезмерно жесткими. Найдите золотую середину.
Не заглядывайте слишком далеко в будущее, в большинстве случаев не превышайте период трех-пяти лет. Если у вас есть большая, очень долгосрочная цель, постарайтесь воплотить ее в привычки, которые необходимо выработать заранее, или установить более короткие и выполнимые промежуточные сроки.
Например, вы хотите весить на 10 кг, это конкретно, измеримо, достижимо и важно установить реалистичные временные рамки. Например, за 6 месяцев.
В заключении хочу сказать, что метод SMART прост и чрезвычайно эффективен при постановке личных целей, очень рекомендую к использованию.
С уважением, клинический психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт, Коллин Ирина, тел. 8-926-903-25-61
запись по телефону и через мессенджеры
telegram ircollin
Автор: Ирина Коллин
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru