Как отпустить обиду

"Как отпустить обиду?". Отвечаю подробно в этой статье)

Для начала разберемся, что такое обида. Это важно для дальнейшего понимания механизма "отпускания".

Обида - это реакция на нечто, воcпринимаемое как неcправедливо причиненное огорчение. Включает в cебя переживание гнева к обидчику и жалости к cебе.

То есть по своей сути обида - это скрытая злость, которая по каким-то причинам не может быть выражена.

Если посмотреть с точки зрения гештальта, то мы видим в обиде некое застревание, остановку. Потому что и гнев направить на обидчика кажется невозможным, но и проглотить ситуацию просто так тоже не получается.

Вот что пишет Перлз по этому поводу:

Одно из наиболее общих неопределенных переживаний — это обида. Это незавершенная ситуация. Если вы обижены, значит, вы застряли, вы не можете шагнуть вперед и выразить свой гнев, чтобы изменить мир и получить удовлетворение, и вы не можете забыть о том, что вас беспокоит.

То есть в обиде мы как бы застряли. Поэтому появляется потребность эту обиду "отпустить". И для того, чтобы ее отпустить, нужно из этой точки застревания сдвинуться. Двигаться можно в две стороны:

1. Все таки выразить свою злость к человеку, на которого вы обижены: «Я все ещё злюсь на тебя за ту ситуацию на прошлой неделе, когда ты сделал то-то, а мне нужно было в этот момент то-то».

В актуальных отношениях смысл говорить про свою злость в том, чтобы контактировать и просить что-то менять. Потому что пока вы не заявили, что вас что-то не устроило, у человека нет возможности что-то менять, ведь он может не понимать, чем он вас расстроил.

Если же отношений с обидчиком давно нет, а обида на него все еще есть, то остается только пункт два:

1. Принять тот факт, что человек, вас обижавший, мог поступить вот так, как он поступил.

Принятие здесь происходит через грусть и разочарование в человеке. Оказывается, что он не такой, каким мы хотели его видеть. Не такой чуткий, может быть не такой добрый, не такой понимающий. Не идеальный. Но настолько ли это критично? Может быть у него были свои мотивы, чтобы так поступать? Здесь становится важным переосмыслить ваши отношения. И может быть принять человека с его недостатками, а может быть пересмотреть ваши отношения с ним.

И когда ваша обида сдвинется в какую-то из сторон - в сторону проявления злости или принятия и разочарования, вы сможете ее отпустить.

Если статься была для вас полезна, не забудьте нажать кнопочку "сказать спасибо" в правом углу)

Автор: Горбунова Ксения
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru