Во-первых, даже если вы дали себе волю и вкусно и весело провели каникулы, ни в коем случае не надо себя как-то корить за это. В этом точно нет никакого смысла, потому что выпитое и съеденное обратно уже все равно не достанешь, а вот кортизол (гормон стресса) себе поднять можно, чего нам точно не нужно. Поэтому благодарим этот опыт и переключаем внимание на наше настоящее и будущее.
И, собственно, во-вторых, даем организму и, в частности, пищеварительной системе отдохнуть с помощью следующих рекомендаций:
- Создайте дефицит калорий. Если вы не отказывали себе ни в чем, будет полезно снизить нагрузку на жкт с помощью более легкой пищи или меньшего ее количества. Калории считать необязательно, можно просто слегка уменьшить количество приемов пищи или сами порции.
- Пейте больше воды. Вода улучшает обменные процессы в организме и помогает печени и почкам выводить продукты распада из организма.
- Сократите количество потребляемой соли. Уменьшение соли в вашем рационе поможет снизить отечность, восстановить баланс жидкости организме и нормализовать давление.
- Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов. Это фрукты, ягоды, овощи, зерновые, бобовые, орехи и семена. Свежие или приготовленные в любом виде они пойдут на пользу вашему жкт, при чем даже если вы не отрывались на праздниках.
Отдельно стоит упомянуть про восстановление режима сна и физическую активность - это все очень сильно поможет восстановить здоровое, энергичное и продуктивное состояние вашего тела.
А если вы хотите поддерживать свое физическое состояние в лучшей форме долгосрочно, добавляйтесь в лист предзаписи, открытие входа в сообщество уже скоро: http://tinyurl.com/4nd85p4p
В любом случае относитесь бережнее к своему телу — оно вам еще пригодится.