Хочу рассказать вам о вариантах разгрузочных дней, которые помогают мне убрать привес и аппетит после Новогодних застолий.
1 день
В течении дня съесть 10 яичных белков (2 желтка), добавляя белки в салаты из смеси салатных листьев и огурцов и заправляя лимонным соком (распределить равномерно на весь день). По желанию можно добавить половину грейпфрута в первой половине дня.
Кофе, чай и отруби - по желанию.
2 день
На завтрак 2 яйца, приготовленных в любом виде с любыми некрахмалистыми овощами.
Через 2-2,5 часа греческий или обычный йогурт без добавок (я беру безлактозный без добавок), по желанию можно добавить в него клетчатку или отруби (без муки в составе). Также йогурт можно заменить Активией 260 гр без добавок или обычным кефиром.
Через 2-2,5 часа 1 любой фрукт с низким ГИ (до 250 гр).
Вечером (около 19 ч): еще одна порция кисломолочной продукции с отрубями
Если под конец дня голодно - 2 яичных белка. Также можно порезать салат из листьев и огурца.
3 день
300 гр сметаны до 20%, можно 10% (я беру безлактозную 20%) разделить на 4 порции и съесть равномерно в течении дня. Утром по желанию можно добавить ягоды с низким ГИ. Днем и вечером сметану добавляем в овощные салаты (болгарский перец, томаты, огурцы, свежая зелень).
Кофе и чай - как обычно.
В любой из этих дней можно съесть по желанию днем тарелку овощного супа (250 мл).
✅ Употребляйте в такие дни больше жидкости, в первую очередь чистой воды - это простейший детокс. И больше двигайтесь - умеренная физическая активность стимулирует лимфодренаж, а это способствует снятию отёков.
✅ Разгрузочный день – плохая идея в случае, если:
- вы заболели ОРВИ
- у вас обострение хронического заболевания
- у вас желчекаменная или почечнокаменная болезнь, тем более с частыми приступами
- при недостаточной массе тела
- в состоянии сильного стресса
- при обострении каких - либо заболеваний
- вы беременны (только после совета доктора, который вас наблюдает)
- при наличии других заболеваний перед применением посоветуйтесь обязательно с врачом.
Сегодня у меня снова отвес, снижаю вес после НГ застолья и привеса после него. Завтра проведу разгрузочный день на сметане.
Дисклеймер
— Публикации на сайте носят исключительно информационный характер, не могут быть восприняты как экспертная консультация и не отменяют посещения врача, не может использоваться для самолечения.
— Перед применением рекомендаций посоветуйтесь с медицинским специалистом.
— Имеются противопоказания.
— Не является рекламой.
