В этой статье мы подготовили для вас 4 тест-задания, которые позволяют оценить качество здоровья и уровень физической подготовки.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
1 тест-задание «Сядь-встань!»
Попробуйте сесть на пол, а затем встать, не опираясь руками и не вставая при этом на колени. Таким образом, выполнив это упражнение, вы узнаете о состоянии вашего опорно-двигательного аппарата. Простое упражнение «сядь-встань!» покажет уровень вашей гибкости, силы и мощи, а также насколько хорошо вы умеете держать равновесие и владеть своим телом.
2 тест-задание: «Отожмись»
В 2019 году проводилось исследование, установившее взаимосвязь между способностью отжиматься и низкой предрасположенностью к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Участниками стали 1104 пожарных среднего возраста. Оно проводилось в течение 10 лет. В ходе исследования было выявлено, что у пожарных, отжимавшихся около 40 раз, на 96% снижается риск развития заболеваний сердца и сосудов, чем у тех, кто смог выполнить менее 10 отжиманий.
Вывод: способность выполнять физические упражнения в большем количестве поможет сохранить здоровье на долгие годы.
3 тест-задание «Движение – жизнь!»
Задайтесь вопросом «как часто я хожу?» и «а смогу ли я пройти в течение дня 10000 шагов?». Установите на телефон шагомер или купите фитнес-браслет, чтобы отслеживать количество проходимых вами шагов. В ходе исследования 2006 года выявлено, что регулярная ходьба в темпе выше среднего снижает риск смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы на 53 процента у людей 60 лет и старше. Простая ходьба в среднем темпе снижает риск смертности аж на 46 процентов!
4 тест-задание «Узнай силу хвата»
Сила хвата – это один из самых наглядных маркеров качества суставов и здоровья в целом. Нормальная сила хвата для мужчин составляет около 45 кг, а для женщин — примерно 30 кг.
На силу хвата руки влияют общая сила, функции верхних и нижних конечностей, плотность костей, когнитивные нарушения, депрессия, недоедание, проблемы со сном, диабет, другие хронические заболевания, а также качество жизни в целом.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что снижение силы хвата на 5 кг, измеренное с помощью ручного динамометра, было связано с увеличением смертности на 16 процентов (мужчины) и 20 процентов (женщины).
Обнаружили, что какие-то из представленных выше заданий вызывают у вас затруднения? Это может быть знаком, что пора позаботиться о своей физической форме, чтобы в дальнейшем это не привело к проблемам со здоровьем.
Вывод
Самое главное – больше двигаться и не забывать о физических упражнениях, например, о таких как отжимания и приседания. Если вам сложно выполнить эти упражнения, то стоит попробовать другие, попроще. Даже легкая утренняя зарядка – это лучше, чем полное ее отсутствие.
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS