Новый год часто называют праздником живота. Столы ломятся от угощений, а найти салат без майонеза очень сложно. Злоупотребление угощениями приведет к дискомфорту в желудке, проблемам с пищеварением и поджелудочной железой, может спровоцировать приступ панкреатита и гастрита, да и печень не очень "будет рада" таким торжествам. После отдыха наши «отдохнувшие» организмы требуют…отдыха - это факт. Не просто так 5 января Международный разгрузочный день))
Как прийти в себя после праздников? Как обрести свою прежнюю работоспособность, легкость и энергию?
1. Откажитесь от алкоголя
В праздничные вечера откажитесь от алкоголя (хотя бы минимизируйте его употребление). Алкогольные напитки усиливают аппетит, содержат жидкие калории, мешают усвоению пищи. Большая часть потребляемого алкоголя выводится через печень, которая его расщепляет. Во время этого процесса появляется токсичный для печени продукт – ацетальдегидрогеназа, который и разрушает орган. Печень способна восстанавливаться, но большинство алкогольных заболеваний печени на ранних стадиях протекают практически бессимптомно. Первые признаки поражения проявляются повышенной усталостью, нарушением сна, ухудшением состояния кожных покровов, а на них мало кто обращает внимание, "списывая" на переутомление.
2. Наладьте питьевой режим
Индивидуальная норма составляет 30 мл на 1 кг веса. Чистая вода поможет организму избавиться от продуктов разложения. За 15 минут до приема пищи выпивать стакан теплой воды маленькими глотками, через час после еды — еще один стакан. Это даст ощущение наполнения желудка и поможет вывести накопленные шлаки. Кроме воды, можно пить травяные чаи, согревающие напитки без сиропов и сахара, отвары ромашки, шалфея, мелиссы, шиповника. В напитки можно добавлять свежий имбирь.
3. Наладьте питание
✔️Нужно исключить тяжелую пищу: жареное, солёности, маринованное, фастфуд, снеки.
✔️Включить в рацион больше овощей и фруктов - особенно богатые антиоксидантами, это красные, оранжевые и зеленые (желательно сезонные фрукты).
✔️Добавить в рацион нежирное отварное мясо, рыбу, нежирные творог и йогурты, крупы (на воде и без масла).
✔️Отказаться от постоянных перекусов в течение дня и заканчивать прием пищи на стадии «слегка голоден».
✔️Уменьшить размер порции на 30-50% новогоднего объема.
✔️Лучше употреблять пищу дробными порциями через каждые два-три часа, а последний раз есть как минимум за три часа до сна.
✔️На время разгрузки сократите общее количество калорий на 20%( хотя бы на несколько дней). Ни в коем случае не голодайте после новогодних застолий, даже если увидели на весах плюс несколько килограммов. Обильное угощение провоцирует задержку воды, поэтому небольшие колебания в весе естественны. Изменение режима питания поможет нормализовать вес и ускорить метаболизм.
✔️Сократите потребление количества соли. Старайтесь минимально подсаливать готовые блюда, откажитесь от солений и консервации, деликатесов, красной икры.
✔️В качестве десерта можно съесть фруктовый салат или горсть орехов с сухофруктами. От тортов, пирожных и конфет из праздничных подарков лучше отказаться.
4. Нормализуйте сон
Перед трудовыми буднями просто необходимо хорошенько выспаться. Самым оптимальное время для отхода ко сну - с 22:00 до 23:00. Исследования показали, что привычка засыпать в полночь и позже на 25 % повышает риск столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Нормализовать сон помогут расслабляющие вечерние ванны, свежий воздух в спальне, ароматерапия, достаточное употребления магния, отказ от телевизора и гаджетов за час до засыпания.
5. Дышите свежим воздухом
Прогулки на свежем воздухе не только поднимут Ваше настроение, но и значительно улучшат самочувствие. Полчаса быстрого шага и кислорода еще никому не навредили. А вот от какого зимнего вида спорта лучше отказаться, чтобы не навредить читайте в нашей статье https://dzen.ru/media/07062023/katanie-na-vatrushkah-mojet-ubit-ot-kakogo-vida-zimnego-sporta-luchshe-otkazatsia-659852553c349263cdfd603e
Выполнение всех этих рекомендаций позволит вернуть хорошее самочувствие буквально за несколько дней, повысит жизненные силы и энергию.
Будьте здоровы. Берегите себя