Приветствую на канале Просто о сложном. Сегодня поговорим про зимние виды спорта и забавы, про общие рекомендации, которые должен знать каждый, как не получить травму, занимаясь спортом зимой, первая помощь если это всё-таки произошло и многие другие нюансы. Читайте, делитесь, главное задумайтесь нужен ли именно Вам травмоопасный вид спорта.
ВОЗ рекомендует людям от 18 до 64 лет заниматься аэробными нагрузками не менее 150 минут в неделю, при этом каждая тренировка должна длиться не менее десяти минут.
Но далеко не все регулярно тренируются, но почти у каждого есть любимые виды зимнего спорта. Чаще всего мы воспринимаем их в качестве активного отдыха и не придаем особого значения влиянию на организм. Возвращение к занятиям любыми видами спорта — всегда стресс для организма. Если перерыв в тренировках длился около года, то выполнять нагрузки будет сложнее примерно на 15%.
Если у вас есть какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, заболевания суставов, хронические боли, стоит обратиться за консультацией к врачу-ортопеду. Он подскажет, какая физическая активность поможет улучшить состояние, а какая, наоборот, только навредит. Особенно внимательными к себе нужно быть людям с хроническими заболеваниями, такими как сколиоз, остеохондроз, артроз и т.д.
Полностью исключить риск возникновения травм невозможно. Однако вы можете заметно снизить его, соблюдая все правила безопасности и рекомендации.
Общие рекомендации для занятий зимними видами спорта:
1. Во что одеться
Основной принцип при выборе одежды для занятий спортом зимой — многослойность. Первый слой одежды должен выводить пот. Это может быть синтетическая майка или термобелье. Второй слой должен греть. Рекомендуем надеть флисовую кофту или свитер. Третий слой одежды должен защищать от ветра и осадков. Никакого хлопка, тулупов и шуб.
Обувь для зимних тренировок лучше выбрать с противогололедным, цепким протектором. В зависимости от условий тренировки можно использовать специальные шипованные накладки. Для более экстремальных температур обувные компании выпускают специальные зимние морозостойкие кроссовки. Для защиты связок и сухожилий стопы используйте гетры и теплые носки. Выходя на тренировку, также не забудьте защитить от холодного воздуха голову, шею и руки, надев шапку, шарф (или бафф) и перчатки.
2. Как разминаться
Даже если вы очень не любите разминку, перед зимней тренировкой она обязательна: так вы убережете суставы от переохлаждения и накопите ресурс тепла для начала тренировки. Сделать ее лучше в теплом помещении до выхода на улицу. Зимой организму требуется больше времени, чтобы разогреться, чем летом, разминка помогает сократить эту разницу.
3. Как дышать
Это зависит от температуры. Лучше вдыхать воздух носом. Если нет возможности не дышать ртом (например, при сильном морозе, когда носовые пазухи замерзают и сужаются), можно вдыхать воздух едва открытым ртом или дышать, приподняв язык к нёбу и сложив губы трубочкой. Вдыхаемый воздух должен прогреться, прежде чем дойдет до верхних дыхательных путей. На сильном морозе можно закрыть нос шарфом/баффом или надеть балаклаву. Дышать нужно стараться плавно, это опять же согреет вдыхаемый воздух и позволит избежать переохлаждения и воспалительных процессов в дыхательной системе. Избегайте глубокого дыхания. Если вы бежите в морозный день при встречном ветре, вдыхайте, закрывая лицо ладонью или отворачивая голову в сторону.
4. Сколько нужно пить
Во время тренировок на улице зимой организм теряет больше воды, чем летом, поэтому критически важно для поддержания качества тренировок жидкость восполнять. Пить во время занятий на морозе нужно не меньше, чем в жаркий день, но жидкость не должна быть очень холодной. Идеальным решением будет взять с собой термос с теплой водой. Чай и кофе лучше выпить после нагрузок: содержащийся в них кофеин может ускорить пульс и вызвать утомление.
5. Чем питаться
В питании зимой не следует чрезмерно ограничивать жиры, так как это высокоэффективный источник калорий. Такое питание позволит предотвратить переохлаждение.
6. Не переутомляйтесь
Не стоит доводить свое состояние до переутомления. Во время занятия спортом рекомендуется делать небольшие перерывы для восстановления дыхания, координации.
Какие виды зимнего спорта наиболее травмоопасны?
1. Хоккей
Среди самых травмоопасных видов спорта выделяют хоккей. Большая часть травм от хоккея приходится на область плечевого и коленного суставов, также существует риск повредить область головы и шеи, предплечье, запястье, голень, бедро, область груди и живота.
Во многих случаях травма происходит из-за удара клюшкой или шайбой, столкновений с другими игроками, бортом или льдом. Травы усугубляются высокой скоростью движения, а также неконтролируемым скольжением.
2. Горные лыжи и сноуборд
Горнолыжный спорт и сноубординг требуют специальную экипировку и хорошую физическую форму. Из-за несоблюдения техники безопасности и неосторожности возникает высокая вероятность тяжелых переломов и вывихов.
Чаще всего повреждения приходятся на коленный сустав, кисти и позвоночник. Также имеется риск получения черепно-мозговой травмы, обморожения и повреждений кожных покровов.
3. Фигурное катание
Фигурное катание также является одним из травмоопасных видов зимнего спорта. В большинстве случаев травмируется лодыжка или поясница. А в результате травмирования головы возникают раны и ушибы, также возможно сотрясение мозга.
4. Катание на «ватрушках»
По статистике, согласно которой около 30% посетителей травмпунктов обращаются за медицинской помощью после катания на «ватрушках», то есть после тюбинга. В первую очередь кататься следует только в знакомой местности. Физическая нагрузка здесь настолько мала, что считать это видом спорта невозможно. А вот риск получить серьезную травму перевешивает все положительные эмоции, которые приносит такое катание!
Этой зимой на юге Москвы 15-летний подросток врезался на «ватрушке» в дерево и погиб. Подбежавшим взрослым он успел сказать, что не чувствует рук, после чего потерял сознание. Медики, прибывшие на место, констатировали смерть ребенка, которая наступила практически мгновенно.
Предварительный диагноз — перелом позвоночника в результате сильного удара. Стоит ли такое "удовольствие" таких последствий?!
Наиболее безопасным видом зимних развлечений являются лыжные прогулки.
Первая помощь при травмах
Если во время тренировки вы всё-таки получили какое-то повреждение, нужно адекватно оценить степень его тяжести. Простую ссадину можно обработать самостоятельно, боль от небольшого ушиба облегчить приложив холод, но сильное кровотечение, быстрое нарастание отека, нарушение амплитуды движений или опорной функции — это повод незамедлительно обратиться к врачу:
▪️обеспечьте пострадавшему состояние полного покоя
▪️приподнимите пострадавшую часть тела, чтобы уменьшить приток крови и отек конечности;
▪️при травмах ноги — осторожно ослабить или распустить шнурки, чтобы они не давили.
Даже при незначительных повреждениях рекомендуется обратиться к врачу-травматологу, который проведет тщательное обследование травмированной области и на основе результатов назначит лечение при необходимости.
Положительного влияния зимних видов спорта на здоровье конечно много:
✅В результате активной физической нагрузки ваши мышцы активно работают и насыщаются кислородом.
✅Ваша мускулатура находится в тонусе. Вы чувствуете себя бодро, ваша работоспособность повышается, в результате улучшается ваш уровень жизни и настроение.
✅Вы избавляетесь от лишних килограммов. Во время занятий спортом вы тратите немало энергии, что ведет к эффективному похудению. Постепенно вы сможете сформировать подтянутую и стройную фигуру.
‼️Заниматься ими неподготовленным людям нужно осторожно, чтобы не перегрузить мышцы. Некоторым людям любые физические нагрузки, в том числе зимние виды спорта, противопоказаны или рекомендуются в умеренных количествах.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить.
Будьте здоровы
