Как снять напряжение?

Напряжение в теле ощущается по-разному: гудят/чешутся голени; болит голова; лоб/затылок будто стянуты; головные боли; ночью вы сильно сжимаете челюсти, а на утро болят зубы или мышцы лица; задержки дыхания; то запоры, то поносы итд.

Как же можно себе помочь? Побуду капитаном "Очевидность" и скажу, что, во-первых, у напряжения всегда есть причина: тесное общение с людьми, с которыми приходится постоянно "обороняться", отношения с внутренним критиком, который жрёт изнутри, неудачи, то есть стресс, перебор по делам. Вот пишу это всё, и честно, кроме неудач всё остальное результат наших внутренних отношений с самим собой. Что внутри, то и снаружи. Ничего нового.

Чтобы напряжение дошло до соматики нужно время. А это значит, что вы не улавливаете, когда устаёте и не даёте себе возможности расслабиться. Возможно, что не умеете, возможно, что не знаете своих способов, возможно, что считаете, что это для дураков. В любом случае, умение расслабляться помогает жить более полной жизнью. И тут я не о насыщенности событиями, а о гармонии с самим собой.

Способы расслабления:

Сон, валяться в кровати с приятным красивым бельём
Чтение спокойной приятной художественной литературы (не профессиональной)
Прогулки на свежем воздухе; выезды к озеру/морю/реке/горы/лес
Секс
Алкоголь в меру. Когда много, тоже не расслабит, а только возбудит нервную систему, что приведёт к новому витку напряжения
Баня
Массаж лица, всего тела, стоп, головы
Танцы дома раздетыми под музыку, которая нравится, так, чтобы идти за телом, как оно хочет, так и двигаемся
-прослушивание спокойной классической музыки
Походы в музей, выставку, смотрим красивое. Не берём экскурсию и потом не выписываем, что узнали, а просто радуем свой глаз художествами: цветом, фактурой, формами
Любой спорт, главное, в меру-это способ выброса психической энергии через тело. Если большие нагрузки, то это приводит к ещё большему напряжению
Покупки себе любимому одежды, украшений, цветов, да, любых мелочей
Вкусная еда, можно готовить самому, а можно пойти поесть в приятное место
Объятия
Одиночество и тишина
Принять ванну. Можно с магниевой солью, она снижает напряжение.
Общение с приятными понимающими людьми
Психолог
Прекращаем по возможности общение с напрягающими людьми, с теми, после которых нам плохо
Отписываемся от неприятных людей и каналов а социальных сетях
Детокс от новостей, телевизора, соцсетей
Покричать в машине, в лесу
Записать аудио в заметках, где вы выражаете негодование с использованием ненормативной лексики, отправлять запись никому не нужно, просто когда мы озвучиваем вслух чувства, становится легче
Перед сном можно благодарить себя за то, что вы сделали для себя в прошедший день, пусть даже малое, но это тоже дело
Записывать прекрасное в течение дня, что вы видели, или что пришло вам в голову: внезапные мысли, интересные сравнения, размышления

Если мы расслабляемся одним способом: часто пьем алкоголь или каждый день ходим на спорт и неистово там скачем, это приводит к зависимостям. Потому лучше иметь арсенал из способов расслабления.

Пишите, какие способы знаете вы, пусть у нас будет большой список, чтобы каждый мог найти себе что-нибудь по душе.

Автор: Теребина Марианна Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru