Большинство россиян воспринимают выход на работу после длительного отдыха как сильный стресс. Для этого даже есть специальный термин – «постпраздничный синдром». Как мягко и без последствий для здоровья войти в режим, выяснял «Абзац».
Чёткий план
Праздничные выходные в этот раз продлятся десять дней. За этот период почти каждый успеет нарушить режимы питания, тренировок и сна. Чтобы выход на работу не стал большим стрессом, нужно за несколько дней начинать подготовку и плавно возвращать себя в режим. Для начала стоит привести в порядок мысли и найти мотивацию, посоветовала в беседе с «Абзацем» психолог Ольга Романив:
«Составьте список, за что вы любите свою работу, выделите самые главные пункты и именно на них постарайтесь сконцентрироваться. Это не обязательно могут быть именно рабочие моменты. Представьте, к примеру, что можно наконец-то показать новое платье, купленное во время праздничного шопинга, или поделиться захватывающим рассказом о новогоднем путешествии. Ищите те плюсы, которые будут вас мотивировать поскорее добраться до офиса».
Ещё несколько простых, но важных советов:
- За несколько дней до выхода на работу откажитесь от жирной пищи и любимых майонезных салатов.
- Включите в расписание зарядку и прогулки на свежем воздухе. По мнению Романив, отличным вариантом для встречи с друзьями может стать каток.
- В первый рабочий день не хватайтесь сразу за всё. Лучше заняться рутинными делами, составить расписание и привести в порядок стол, так как человеческий мозг лучше работает в условиях хорошо организованного пространства.
Без джетлага
Избежать стресса поможет и заранее налаженный режим сна. Традиционно в праздничные выходные россияне спят гораздо дольше, чем в будни. Для восстановления привычного графика после «загула» в идеале нужно поспать половину дефицита сна. Например, если легли на четыре часа позже привычного, то «переспать» утром можно только на два часа. Таким мнением с «Абзацем» поделился сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
«На праздниках многие хотят подольше поразвлекаться и потом отоспаться до обеда. Это большая проблема, так как по факту у человека развивается так называемый социальный джетлаг. По сути, сильно сдвигая время сна, человек будто живёт в другом часовом поясе. В итоге потом неделю после выхода на работу человек в джетлаге, так как адаптация занимает час в сутки», – пояснил он.
Более мягкий способ наладить сон – за три-четыре дня до окончания праздников начать вставать на час раньше. Тогда и отбой станет подстраиваться на более раннее время, и к концу праздников можно прийти к своему нормальному рабочему графику.
По мнению Бузунова, в новогодний период россияне меньше двигаются, больше едят на ночь, злоупотребляют кофе и алкоголем. Всё это нарушает качество сна, и по факту человек в праздничные дни вызывает у себя бессонницу всеми способами.
Сомнолог посоветовал гулять на свежем воздухе днём, а не сидеть постоянно дома (это нарушает циркадные ритмы), не переедать на ночь, за восемь часов до сна ограничить кофеин и отказаться от алкоголя за два-три дня до выхода на работу.