"Еще несколько минут" - эту фразу вы, скорее всего, произносите про себя, когда срабатывает будильник. А затем вы, вероятно, нажимаете кнопку "отбой" один, два или даже три раза.
Многие люди встают по будильнику, но как это влияет на ваш организм? Оказывается, это может иметь негативные последствия для вашего сна и настроения.
Нет ничего удивительного в том, что постоянно отложенный будильник нарушает ваш сон. Есть два важных компонента сна: один - это продолжительность сна, а другой - его качество. А непрерывность сна - это важная часть качества сна.
Если вы часто просыпаетесь - от внутренних факторов, например от плохого сна, или от внешних причин, например от проходящего мимо поезда, вы автоматически проверяете окружающую обстановку, чтобы убедиться в ее безопасности, прежде чем снова заснуть.
Это плохо, так как нам нужен беспрерывный сон, чтобы мы восстанавливаться. Когда вы постоянно просыпаете будильник, вы лишаете себя возможности спать непрерывно.
По сути, те полчаса, которые вы провели в режиме дремоты, гораздо менее ценны для вас и вашего организма, чем просто завести будильник на полчаса позже и спать до тех пор, пока будильник не разбудит вас.
Так же это может навредить вашему организму. Некоторые исследования показывают, что пробуждение по будильнику может повлиять на гормоны пробуждения. Организм обычно начинает выходить из сна раньше, чтобы подготовиться к раннему пробуждению, которого человек ожидает.
Поэтому если вы заводите будильник на 30 минут раньше, чем нужно, просто чтобы дать себе время вздремнуть, то гормоны могут высвободиться раньше, чем нужно.
Кроме того, для некоторых людей откладывание подъема может свести на нет весь день. После того, как вы отключили первый будильник, вы как бы возвращаетесь в странный легкий сон.
Когда люди просыпаются после такого легкого сна, они чувствуют себя более вялыми, чем до того, как перенесли будильник. Люди могут весь оставшийся день чувствовать себя почти дезориентированным и вялым просто потому, что вернулись в это сонное состояние, когда нужно было просто встать с постели.
Кроме того, многократное пробуждение может привести к повышению кровяного давления у людей с обструктивным апноэ сна (состояние, при котором дыхание нарушается во время сна).
Для некоторых людей просыпание будильника выгодно. Это те, кого мы называем «совами», то есть люди, которые склонны не спать по ночам или ложиться поздно. «Совы» могут находиться в более глубоком сне, когда их будильник звонит, что заставляет их тянуться к кнопке его перенести.
Но дремота после будильника может не так сильно влиять на качество сна и уровень когнитивных способностей, как опасаются многие. Если вы действительно чувствуете, что это необходимо подремать после первого будильника, то, возможно, вам нужно внести изменения в свой образ жизни, чтобы высыпаться.
Если вы хотите избавиться от привычки переносить будильник, вы можете поставить свой будильник - будь то мобильный телефон или часы - в другом конце комнаты. Вы должны будете встать с кровати и пойти выключить его.
Другими словами, у вас будет меньше соблазна постоянно нажимать на кнопку "отбой", если вы уже встали с постели.
А еще лучше - постарайтесь вообще не пользоваться будильником. Ваш сон должен быть естественным. Вам не нужен будильник, чтобы проснуться.
Хотя это может показаться невозможным для тех, у кого есть обязанности рано утром и поздно вечером, есть некоторые вещи, которые могут помочь тем, кто попробует это сделать.
Важно убедиться, что вы уделяете сну достаточное количество времени. В среднем взрослым людям требуется от семи до девяти часов сна. Отсчитайте время, когда вам нужно проснуться, чтобы понять, когда вам следует лечь спать, чтобы получить достаточное количество сна. В идеале вы будете просыпаться естественным образом, когда ваше тело полностью отдохнет, т.е в дни, когда у вас нет утренних обязанностей, например, в выходные.
Более того, некоторые привычки могут облегчить засыпание и пробуждение.
Например, упражнения по утрам помогают приучить ваш циркадный ритм просыпаться в определенное время.
Автор: Марина Майборода