В мире выходит очень много книг об этом заболевании — я имею в виду, прежде всего, именно не художественную, а научно-популярную литературу. Что же почитать, как выбрать из этого всего многообразия то, что вам поможет пережить депрессию или разобраться в ней? Давайте попробуем вместе разобраться в этом.
1. Полуденный демон. Анатомия депрессии
Автор: Эндрю Соломон.
Книга, которую мне прежде всего рекомендовали — исследование депрессии, в том числе и изнутри, путем изучения статистики, самых различных источников, и что самое главное — историй множества людей. И конечно же, истории самого автора. Книга не упрощает картину, не даёт простые ответы на сложные вопросы, а раскрывает самую суть этого явления — депрессии.
2. Восходящая спираль
Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом.
Автор: Алекс Корб
В этой книге нет утверждения, что она поможет справиться с депрессией без таблеток и психотерапии. Но она раскрывает методы психологической оптимизации и направлена на то, чтобы обезопасить себя от появления депрессии. Подробно рассказывается про нейронные цепочки и как они воздействуют на поведение человека. Таким образом, знания о механизмах работы своего мозга помогут вам избежать негатива и качественно улучшить жизнь.
3. Победи депрессию прежде, чем она победит тебя
Автор: Роберт Лихи.
Во-первых, книга содержит информацию об истоках депрессии и самом этом заболевании.
Во-вторых, она берет каждый аспект, каждую сторону депрессии и даёт рекомендации, что с ней можно сделать, чтобы облегчить себе жизнь. Вполне простые, но действенные инструкции, чтобы бороться с усталостью, одиночеством, безнадежностью и так далее. Попробуйте их и надеюсь, они вам помогут.
В-третьих, в книге рассказаны истории пациентов автора — он известный психотерапевт.
4. Влюбиться в жизнь
Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией.
Автор: Мэтт Хейг.
Автор раскрывает в этой книге собственный опыт, как он чуть не покончил с собой в результате многолетней депрессии.
В книге есть много действенных советов, как справиться с приступом паники и отчаянием. И почему стоит жить дальше.
Даются рекомендации, что делать и как жить, если у тебя депрессия.
Также есть советы для людей, у которых близкий человек страдает депрессией — как ему можно помочь.
Книгу критикуют за то, что важнейшую роль в том, чтобы автору стало лучше, сыграли его близкие и без них непонятно, как бы автор справился. А ещё за то, что она много внимания уделяет описанию самой депрессии, и мало — тому, как улучшить свое состояние. Так что судите сами, готовы ли вы погрузиться в эту книгу? Она неоднозначная.
А ещё автор предлагает, если плохое настроение, то взять и уничтожить темную обложку книги, похожую на кирпичную стену. За ней будет другая — светлая. Эта идея мне понравилась.
5. Депрессия и выгорание
Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них.
Автор: Клаус Бернхардт
Автор сам страдает тяжёлой депрессией и эмоциональным выгоранием, поэтому хорошо понимает изнутри, что происходит, когда они охватывают человека.
Он раскрывает основные причины и депрессии, и выгорания и даёт свои способы, как справиться с ними самостоятельно.
Кроме того, приводятся истории пациентов автора и раскрывается, какие триггеры могут привести к депрессии и выгоранию и как избежать этого.
Книга предназначена не только тем, кто страдает от этих заболеваний и проблем, связанных с ними, но и для их близких, которые хотят понять, что происходит с таким человеком и как ему помочь.
6. Кто я без тебя?
Почему женщины чаще страдают депрессией и как находят себя.
Автор: Урсула Нубер.
Как я писала в статье о статистике депрессии:
Женщины страдают депрессией в два раза чаще, чем мужчины. И эта статистика остаётся неизменной на протяжении десятилетий.
Автор книги пытается разобраться, почему так происходит. Например, потому, что женщины подвергаются большему стрессу, специфическим видам стресса, от которого не страдают мужчины. Или потому, что в их жизни не хватает поддержки и заботы. Или их опыт отношений привел к этому. В общем, причины могут быть самыми разными, на самом деле. Вплоть до гормональных потрясений в период беременности и менопаузы.
Описания картины депрессии в книги взяты с реальных пациентов автора-психотерапевтки. И пусть истории болезни сконструированы, они основаны на историях реальных людей.
***
Как видите, я отобрала не так уж много книг, и некоторые бестселлеры в эту подборку не попали по тем или иным причинам. Есть еще интересные книги российских авторов, по которым, возможно, я сделаю отдельную статью.
Делитесь, пожалуйста, в комментариях, какие книги о депрессии вы читали и помогли ли они вам.