Каждый год слышу и вижу какой стресс испытывают люди, которые после долгих выходных практически "выползают", вытаскивают себя за волосы в рабочие будни.
Как же тяжело людям из веселья резко начать работать в строгом режиме. Больно на это смотреть! Человек похож на обуглившийся бенгальский огонек...
Чек лист действий, которые можно начать делать уже сейчас, чтобы не травмироваться при выходе на работу.
1. К началу рабочих дней приведите график своего сна в порядок. Если 31 декабря вы легли спать в 6 утра, то каждый день сдвигайте начало сна на 30-60 минут. Чтобы к 9 января ваш организм пришел в норму и вы легли спать в 22.00, выспались, восстановились, отдохнули.
2. Если все новогодние праздники вы питаетесь в основном "пищевыми наркотиками" (майонезными салатами, тортами, бургерами, пиццей, жареным, жирным, соленым, алкоголем), то каждый день перестраивайте пропорции вредной и полезной пищи в пользу эффективной, для здоровья, еды. Чтобы к 9 января вы полностью перешли на здоровую пищу в пропорции 80%/20% и легче выдержали абстинентный синдром (тяга к сладкому, мучному, алкоголю), который будет длиться минимум 3-4 дня.
3. В процессе долгих праздников старайтесь минимум 20-30 минут уделять спорту, движению. 5-7 упражнений по 30 повторений будет достаточно, чтобы за выходные не раскиснуть полностью.
4. Мозг любит новизну. Подкидывайте ему новую информацию. Если нет сил и желания читать серьезные книги, то читайте развлекательные, художественные или, как минимум, погуглите историю создания места, в которое вы отправляетесь на праздники.
5. Минимизируйте общение с людьми, которые грубо нарушают ваши личные границы и пытаются делать вас удобным для себя. Вы не обязаны тратить свое время на людей, при общении с которыми у вас портится настроение, поднимается давление и дергается глаз.
6. Не паникуйте, когда у вас нет финансовой возможности посетить все вечеринки и балы, поехать в дом отдыха, на курорт, ходить по ресторанам. Кажется, что весь город гудит и веселится и только у вас нет возможности позволить себе все, что хотите. На самом деле - это обманчивое восприятие (обобщение и ошибка выжившего) внешней картинки праздника и концентрация событий в единицу времени. У миллионов/миллиардов людей, также как и у вас, ограничены возможности. Но можно найти себе интересные, доступные развлечения, которые бесплатные или не стоят дорого. Погуглите.
7. Балуйте центры вознаграждения мозга. Играйте в настольные игры, подвижные игры на улице. Радуйте и напитывайте себя положительными эмоциями, чтобы внутренние ресурсы вашей личности были в положительном балансе.
8. Те, кто уехал на отдых в путешествие, постарайтесь посещать спортзал при отеле, играйте в гольф, теннис и другие активности, которые доступны.
9. По итогам выходных, сделайте мини-фильм о том, как вы провели праздники, начиная с подготовки к празднованию Нового года до разных милых мелочей.
10. Напишите себе письмо в будущее о том, как бы вы хотели встретить и провести следующий Новый Год и какие хотите учесть недочеты в следующий раз.
11. Если согласившись со всем вышеперечисленным, вы продолжаете испытывать стресс, апатию и грусть при выходе на работу, то разрешите этим чувствам, эмоциям побыть в вашем пространстве. Ведь вы человек и имеете право испытывать весь спектр эмоций.
И помните, что негативные эмоции появляются в рамках триггеров и активирующих факторов, но становятся они интенсивными и долгими из-за когнитивных убеждений, суждений, заблуждений и представлений о ситуации, людях и их поступках.
С наступившим Новым Годом!
Автор: Светлана Варфоломеева
Психолог, Супервизор, Реалотерапевт Аддиктолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru