Упражнение для спины и ягодиц - гиперэкстензия!
Эта тренировка поможет вам развить силу, укрепить мышцы и улучшить осанку. Но как правильно выполнять это упражнение? Давайте разберемся!
1️⃣ Подходите к специальной гиперэкстензионной скамье. Ноги должны быть зафиксированы под роликом, а ваш корпус должен держаться вертикально.
2️⃣ Сгибайте корпус вперед в бедрах, пока ваш верхний торс не станет почти параллельным с полом. Важно помнить, что движение должно происходить в бедрах, а не в пояснице‼️
3️⃣ Постепенно поднимайте верхнюю часть тела обратно вверх, сжимая ягодицы и мышцы спины. Не используйте нижнюю часть спины для завершения движения, это может привести к травмам.❌
😌 Задержитесь в верхней точке на секунду, чтобы максимально сжать мышцы спины, а затем медленно опускайтесь вниз, контролируя движение и не давая телу падать.
5️⃣ Важно помнить о правильной технике и контроле движений. Не используйте силу инерции или рывка, сделайте каждое движение контролируемым и плавным. ☝️
6️⃣ Выполняйте гиперэкстензии с учетом ваших физических возможностей. Если вы новичок, начните с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку, по мере прогресса.
А лучше обратитесь к профессионалу 🥰Это я 😂
В целом, гиперэкстензия – отличное упражнение для развития силы спины и ягодиц, а также для коррекции осанки.
Помните, что правильная техника выполнения и контроль движений – ключевые моменты для достижения максимальной пользы от тренировки. 😇
Не рискуй здоровьем, запишись на тренировки
#тренировкиVesta #фитнестренермосква