Во время игры в настольный теннис больше всего напрягаются мышцы рук, ног и спины. Поэтому, чтобы подготовиться к интенсивному движению, нужно заранее тренировать силу и выносливость. Опытные тренеры клуба «МультиСпорт» рекомендуют использовать для этого упражнения из области пауэрлифтинга, которые сделают тело крепче и помогут легче перенести нагрузки у теннисного стола.
Занятия с лёгкими весами
Именно с таких видов активности стоит начинать там, кто недавно начал играть в настольный теннис. Упражнения подразумевают работу лёгкими снарядами и собственным весом спортсмена. В базовый набор тренировок входят следующие действия:
- подтягивания на перекладине;
- удары перед собой с лёгкими гантелями;
- экзистенция — подъемы и опускания корпуса на специальном тренажёре;
- перебрасывания мяча партнеру.
При работе с лёгкими весами используются гантели с весом в пределах 2-3 кг. Этого вполне достаточно для того, чтобы добиться желаемого результата, развить спину, ноги и дельтавидную мышцу плеча, наиболее важную для игрока в пинг-понг.
Тяжёлые тренировки для настольного тенниса
Если вы находитесь в хорошей физической форме, то можете сразу использовать более сложные виды активности. Начать работу с тяжёлыми весами стоит с самых простых упражнений: это отжимания от пола и становая тяга со штангой. Последний вариант считается классикой пауэрлифтинга и отлично прорабатывает все необходимые мышцы.
Существуют также упражнения, которые стоит выполнять всем игрокам в пинг-понг вне зависимости от выбранного типа весов. К ним относятся прыжки через скакалку, приседания, разводка гантелей в стороны. Если вы чувствуете, что у вас достаточно сил, то можете попробовать приседать со штангой: это упражнение эффективно и отлично подходит для развития плечевого пояса (и, соответственно, увеличивает силу удара).
Игра в настольный теннис в клубе «МультиСпорт»
Комплекс «МультиСпорт» приглашает всех любителей пинг-понга на тренировки под руководством опытных инструкторов. Под присмотром специалистов вы не только освоите основные техники и научитесь побеждать, но и сможете полноценно подготовиться к игре. После выполнения индивидуально подобранных упражнений двигаться у теннисного стола станет намного проще. При этом тренер всегда даст полезные советы, позволяющие выступать ещё успешнее и совершать точные и сильные движения ракеткой.
Записаться на занятия можно, связавшись с представителями «МультиСпорт» через официальный сайт или по контактному телефону. Также вы можете лично познакомиться с сотрудниками клуба и оборудованием, посетив комплекс, расположенный на территории «Лужников».