Наша память не является совершенной и ей нельзя полностью доверять. Это происходит по ряду причин.
Во-первых, память подвержена тем же когнитивным искажениям, как и при тревоге или нарушениях эмоциональной саморегуляции.
Во-вторых, наш разум обладает двумя разными «я» памяти, каждое из которых запоминает ситуацию по своему:
- Ощущающее «я» - это память, основанная на ощущениях и запоминает только то, как мы чувствовали себя в момент события, но сознательно мы этого не помним. Этот вид памяти более точно описывает произошедшее, т.к. наши чувства всегда точны.
- «Вспоминающее «я». Эта память запоминает, как все это происходило и работает в основном она, хотя и является менее точной, т.к. записывает воспоминания уже после завершения события. Поэтому, например, если нам сказать: «не хотите ли вы поехать в отпуск, но при этом мы гарантируем, что все воспоминания будут стерты», то в реальности большинство людей откажутся, т.к. мы едем именно за воспоминаниями.
Две эти системы памяти играют с нами злую шутку. Особенно у пациентов с депрессивными расстройствами. Т.к. их система памяти работает крайне избирательно. У них есть нарушение эпизодической памяти и нарушение автобиографической памяти. По всей видимости, как раз системы памяти дают сбой и на нейробиологическом уровне они помнят только те негативные события, которые с ними произошли и практически не могут вспомнить те позитивные события, которые у них были.
Сейчас идут дебаты, является ли это временным состоянием, или постоянным. Является ли это предшествующим состоянию или следствием.
В любом случае мы склонны делать ошибки памяти и это некоторые авторы доказывают. Канеман, в частности, доказал, что ошибки мы делаем по 2-ум причинам: игнорирование длительности и правило пик-конец. Т.е. мы не помним общую продолжительность события и детали, а помним только пиковые значения и конечный результат.
Например, у нас были отношения с партнером, и мы склонны помнить моменты только позитивных и негативных событий и это будет окрашиваться тем, какой был конец наших отношений. Или, тот же отпуск, независимо от того, сколько он был по продолжительности, в основном вы помните конечный результат и пару-тройку событий, когда вы выезжали на экскурсии или получили какие-то другие эмоции, влюбленности или роман.
Все остальное забываем и это является основой когнитивных искажений.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает ряд методов для работы с искажениями автобиографической памяти. Вот несколько методов, которые могут быть полезны:
- Работа с когнитивными искажениями: идентификация и изменение когнитивных искажений, таких как черно-белое мышление, фильтрация, перегенерализация и др., которые могут влиять на восприятие прошлых событий.
- Техника переоценки: помощь клиенту переоценить свои негативные интерпретации прошлых событий, поиск новых, более адаптивных способов их восприятия.
- Работа с убеждениями: исследование убеждений, связанных с прошлыми событиями, и разработка новых, более здоровых убеждений о себе и мире.
- Упражнения по разделению эмоций и мыслей от прошлых событий, чтобы клиент мог более объективно взглянуть на свою автобиографическую память.
- Техника переписывания истории: пересмотр своей жизненной истории с новой, более реалистичной перспективы, учитывая когнитивные искажения.
Эти методы могут помочь клиентам более объективно взглянуть на свою автобиографическую память, пересмотреть свои убеждения и интерпретации прошлых событий, а также развить более здоровые способы восприятия прошлого.
На консультацию можно записаться в WhatsApp по телефону +7 913 731 82 46, или оставить заявку здесь: https://www.b17.ru/dmtr/
Автор: Антонов Дмитрий Львович
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru