Новый год — это предвкушение волшебного праздника, прекрасное настроение, гости, подарки и, конечно, излишества. «Оливье», бесконечная смена блюд, не входящих в наш привычный рацион, и вкусные десерты, от которых так сложно отказаться.
Гастрономические изыски и переедание вызывают дискомфорт, вздутие, боли в животе, нарушения стула и сожаления о съеденном даже у молодых здоровых людей. Часто их причиной становится нарушение баланса микробиоты — около 100 триллионов микроорганизмов в нашем кишечнике, от состава которых зависит не только пищеварение, но и здоровье в целом.
Как отпраздновать Новый год без серьезных последствий, свести к минимуму неприятные ощущения и быстро улучшить самочувствие?
Причем тут наша микрофлора и как ей помочь?
Почти 2 килограмма микроорганизмов в ЖКТ помогают нам переваривать и усваивать пищу, производят некоторые витамины, влияют на наше поведение и предотвращают развитие множества заболеваний. Неправильное питание, алкоголь и сбои режима сна и бодрствования могут нанести вред полезным микробам, нарушить пищеварение и значительно ухудшить наше самочувствие.
К счастью, эта ситуация поправима. Несколько несложных мер помогут вам быстро справиться с последствиями праздничных излишеств и нормализовать кишечную микробиоту:
1. Возвращайтесь к своему привычному ритму сна и бодрствования. Наши биологические часы влияют на состав микрофлоры в ЖКТ: в зависимости от времени суток количество различных видов микроорганизмов в нем изменяется. Чем раньше вам удастся вернуться в обычный режим, тем скорее придет в норму микробиота.
2. Добавляйте в свой рацион больше фруктов и овощей, содержащих клетчатку — питательную среду для полезных микробов, которая нормализует обмен веществ и работу кишечника.
3. Постарайтесь свести к минимуму употребление алкоголя. Горячительные напитки временно поднимают настроение, но убивают наших маленьких помощников, которым во время длительных праздников и так приходится нелегко.
4. Двигайтесь! Активность необходима для правильного функционирования всех систем организма, в том числе гормональной и пищеварительной. Плюс физическая нагрузка дает нам возможность справляться с переживаниями от переедания и стрессом, который не лучшим образом влияет на состав микрофлоры.
5. Получайте достаточное количество жидкости с едой и напитками. Она поможет вам вывести из организма все лишнее и минимизировать последствия нескучного отдыха.
Праздники — это прекрасно, но все хорошо в меру. Помните, чем скорее вы вернетесь к привычному образу жизни, тем полезнее для вашей микробиоты и организма в целом.
Приглашаем на бесплатный вебинар «Новый тренд в здоровом питании: пробиотики и ферментированные продукты»
Что такое ферментированные продукты? Чем пробиотики отличаются от пребиотиков? Всем ли полезны суперфуды? Почему возвращается тренд на квашение овощей и как восстановить ЖКТ после новогодних застолий? На эти и другие вопросы о здоровом питании ответит нутрициолог компании Novabiom Дарья Русанова.
Дата и время: 18 января (четверг) в 19:00.
Переходите по ссылке https://clck.ru/37dEbP, читайте подробности и забирайте бесплатный бонус за регистрацию: авторский гайд «Что такое пробиотики и в каких продуктах они содержатся».
Встретимся на эфире!
