Если вы плохо спите, вы будете менее продуктивны.
Если вы плохо спите, ваш мозг будет в плохом состоянии, вы будете просыпаться в плохом настроении, ваша способность понимать будет снижаться в течение дня, вы не будете замечать важные вещи, будете делать много ошибок, не сможете хорошо выполнять свою работу, и это приведет к проблемам. Недосып может привести к проблемам в отношениях и усилению стресса.
Если это произойдет, вам будет трудно заснуть даже после того, как вы ляжете в постель, и качество сна снова ухудшится, создавая порочный круг.
С другой стороны, в дни, когда вы хорошо высыпаетесь и просыпаетесь отдохнувшим, вы будете полны мотивации, ваш ум будет работать быстрее, концентрация будет выше, и вы заметите важные вещи, которые раньше не замечали, и ваша концентрация улучшится.
Продолжая в том же духе, вы сможете лучше справляться с работой, быть терпимее к подчиненным, коллегам и начальству, а также улучшить межличностные отношения.
Качество нашего сна может определять половину нашего счастья в жизни. Поэтому сегодня поговорим о том, как ужинать, чтобы максимально улучшить качество сна.
1. Ешьте меньше углеводов и больше белка
Если за ужином вы съедите много углеводов, уровень сахара в крови будет высоким, пока вы спите. Если это происходит, секреция гормона роста во время сна подавляется, поэтому вы не сможете полностью снять усталость.
Ешьте много продуктов с высоким содержанием белка, таких как тофу, рыба, куриное филе и творог.
Также полезно держать под рукой протеиновый порошок. Растворите протеиновый порошок в соевом молоке и выпейте его. Это тоже простой способ получить белок перед сном.
2. Не ешьте прямо перед сном.
Прием пищи непосредственно перед сном позволяет вашей пищеварительной системе продолжать работу по перевариванию пищи, пока вы спите. В результате ваши внутренние органы не получают достаточного отдыха во время сна, и качество сна ухудшается.
По этой причине лучше заканчивать ужин примерно за 3 часа до отхода ко сну. Однако если вы привыкли есть непосредственно перед сном и вдруг начнете есть за 3 часа до сна, вы можете почувствовать голод и не заснуть. Переносить время приема пищи постепенно каждый день - хорошая идея.
3. Употребляйте достаточно клетчатки за ужином.
Если в вашем ужине недостаточно клетчатки, ваш желудок может оказаться слишком пустым к моменту отхода ко сну, что затруднит крепкий сон. Ужин с достаточным количеством пищевых волокон может замедлить повышение и понижение уровня сахара в крови, что также может повлиять на вашу способность лучше спать.
Поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно клетчатки, особенно во время ужина. Фасоль содержит много пищевых волокон и является хорошим источником растительного белка, поэтому автоматически становится идеальным ингредиентом для вашего ужина.
4. Избегайте белого риса и ешьте зерновые.
Рекомендуется избегать употребления белого риса на ужин. Употребляйте смесь различных злаков, таких как пророщенный коричневый рис, амарант, ячмень, черный рис и киноа.
Однако амарант, черный рис и киноа обладают высокой питательной ценностью, но при этом дорого стоят, поэтому, если у вас не так много денег, вы можете остановиться на более дешевых зерновых, таких как просо, гречка, пшено и ячмень.
5. Не употребляйте кофеин перед сном.
Лучше всего избегать употребления кофеина вечером, так как он может ухудшить качество вашего сна. В зависимости от вашего телосложения некоторым людям лучше употреблять кофеин только утром, а во второй половине дня воздерживаться от него.
Так же стоит уделить отдельное внимание выбору подушки для сна. Она должна регулироваться по высоте и быть вам удобной.
Если матрас слишком мягкий, вам будет нелегко перевернуться, и качество сна ухудшится. Обязательно спите на умеренно твердом матрасе.
За 3-4 часа до сна займитесь физическими упражнениями, повышающими температуру тела, например, бегом трусцой. Это позволит медленно снизить температуру тела во время сна, что улучшит его качество.
Не просто примите душ, а понежьтесь в ванне, чтобы согреть тело. Затем, когда тело достаточно прогреется, примите холодный душ, чтобы снизить температуру. Это эффективно снижает температуру тела во время сна, что приводит к глубокому сну.
Избегайте воздействия белого света от флуоресцентных ламп после наступления сумерек. По возможности не приносите в спальню такие стимуляторы, как телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны.
Не пользуйтесь средствами массовой информации, такими как компьютеры и мобильные телефоны, за 3 часа до сна. Идеально провести три часа перед сном, расслабившись и не занимаясь активной деятельностью. Ложитесь спать пораньше. Неплохо бы постепенно сдвигать время отхода ко сну.
Сегодня у меня все. Надеюсь данная статья была вам полезна, если это так, не забудьте поставить лайк, мне будет очень приятно!