Столкнулся однажды я с такой проблемой как бессонница.
Из-за работы в ночное время и постоянно меняющимся графиком полностью сбился мой режим дня и ночи.
Проблему как то надо было решать и как наверное большинство людей за советом и решением я полез в интернет:
Все мы знаем, что хороший сон является ключевым фактором для общего благополучия и здоровья. Почему же он важен?
-Качественный сон играет роль восстановительного процесса для нашего организма. Во время сна наш мозг отдыхает, а наша иммунная система укрепляется. Недостаток сна может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, ослабление иммунной системы, проблемы с памятью и концентрацией.
Первые признаки я стал замечать когда ухудшилась моя память, разные мелочи при разговорю с людьми пролетали мимо меня и я забывал о чем речь еще во время разговора.
Распространенные проблемы со сном:
😫 Инсомния: Одна из наиболее распространенных проблем со сном - это инсомния, или бессонница.
Люди, страдающие от инсомнии, испытывают трудности с засыпанием, поддержанием сна или пробуждением слишком рано.
😴 Сонная апноэ: Другая распространенная проблема - это сонная апноэ, при которой дыхательные пути периодически блокируются во время сна, что прерывает нормальный сон и может привести к хронической усталости.
😴 Нарколепсия: Нарколепсия - это хроническое невыносимое сонливое состояние, в котором человек может внезапно засыпать в течение дня, даже в неподходящих местах и ситуациях.
Начать я решил с того что начал восстанавливать свой режим сна.
Спать ложиться старался не позже 10 вечера а вставать в 7. По началу было не просто, иногда я заставлял себя ложиться спать, а утром вставал с такой тяжестью что хотелось все бросить и спать, спать и спать.
Так же не мало важным было подготовиться ко сну, а именно убрать подальше свой телефон и спокойно ложиться спать.
Синий свет от экранов мобильных телефонов, планшетов и компьютеров может подавлять выработку мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Избегайте использования электронных устройств в течение нескольких часов перед сном.
Подготовьте свой организм к сну, выполняя расслабляющие действия перед сном, такие как чтение книги, теплая ванна или медитация.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как эти вещества могут негативно влиять на ваш сон.
Используйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или ароматерапия, чтобы снять напряжение и улучшить качество сна.
Регулярные физические нагрузки могут помочь улучшить качество сна. Однако стоит помнить, чтобы не тренироваться перед сном, так как это может повысить ваше бодрствование.
Большая часть проблем со сном связана со стрессом. Постоянный стресс может вызывать беспокойство перед сном и затруднять засыпание. В свою очередь, бессонница может усугублять тревожность и стресс.
Бессонница может быть результатом или симптомом различных ментальных заболеваний, таких как депрессия, тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и биполярное расстройство.
Надеюсь эта история и эти советы помогут вам высыпаться еще лучше!
Спасибо за внимание и не забывайте подписаться)