Любите ли вы тетради и блокноты, как люблю их я? Тогда вот вам 8+ идей, чем их наполнить. А если не любите писать от руки или не вели дневники ранее, тогда эта статья влюбит вас в письменные практики.
Приветствую вас, прекрасные читатели. Меня зовут Болсуновская Анастасия, я – телесный коуч и психолог, и с детства я люблю блокноты, тетради и канцелярию в целом.
Я искренне убеждена, что письменные практики и разные дневники помогают нам развиваться и качественно улучшать свою жизнь. Речь, конечно же, не о том, что мы написали что-то в дневнике, и всё по мановению волшебной палочки реализовалось в жизни.
А о том, что дневники многофункциональны, и они помогают:
► держать фокус (например, дневник благодарности или самопрограммирования)
► улучшать понимание себя (рефлексивный, дневник эмоций)
► замечать, присваивать ценность (дневник достижений, дневник года)
► внедрять новые привычки (дневник питания или любви к себе)
и многое другое.
Поэтому делюсь с вами своими находками и наработками.
1. Дневник эмоций, чувств, ощущений и мыслей
Если на вопрос: что ты чувствуешь? – вы не знаете, что ответить, или затрудняетесь подобрать описание, этот дневник для вас.
Можно выписывать 1 раз в день, а можно ставить будильник и фиксировать раз в 1/2/3 часа. Это помогает развивать осознавание своих чувств и эмоций, ощущений и мыслей.
Полезно спросить себя:
- что я думаю?
У меня ничего не получится/как здорово, что я это сделал или что-то ещё.
- что я чувствую?
Страх/радость/воодушевление или что-то ещё.
- что я ощущаю?
Дрожь/жар/мурашки или что-то ещё.
Описание может быть просто в моменте, относительно себя, ситуации или какого-то человека, который, например, разозлил 10 минут назад, или относительно предстоящей встречи/поездки/события.
По началу, особенно, если ранее никогда этого не делали, может быть сложно описать то, что внутри. Однако на помощь может прийти карта эмоций и чувств (картинки с примерами выше). Выбирая подходящее из списка или описывая, исходя из того, как сами воспринимаете, вы начнёте замечать, какие эмоции/чувства/ощущения преобладают, что их вызывает, на что и как реагируете. Это улучшит понимание себя.
2. Рефлексивный дневник и/или дневник практик
(от лат. reflexio «загибание; обращение назад), в психологии рефлексия – это умение замечать, осознавать и анализировать свои чувства, эмоции, ощущения, поведение и реакции, паттерны мышления и другие аспекты сознания.
Вариантов ведения может быть 2:
► первый – взять за привычку после выполнения любой практики (телесная, медитация, гипномедитация или другая)
выписывать:
- что ощущали до:,
- какое настроение/состояние было до?,
- что ощущали в процессе?
- что изменилось после выполнения?
- что ощущаете теперь? как настроение и т.д.?
► второй – после любых тренингов, сессий с психологом/коучем/любым специалистом, важных дней, значимых событий или ситуаций, встречи с людьми/проведения мероприятия, путешествий или ещё чего-то, выписывать свои мысли, чувства, ощущения.
Вопросы те же, только рефлексия происходит не только после практик, а после любой ситуации, любого дня, когда чувствуете необходимость или настроение порассуждать.
- что ощущали до?,
- какое настроение/состояние было до?,
- что ощущали в процессе?
- что изменилось после выполнения?
- что ощущаете теперь? как настроение и т.д.?
3. Дневник самопрограммирования
Наверное, об этом слышал почти каждый, но могли не доходить руки, или относились к этому скептически. А суть вот в чём: ежедневно выписывать от 20-30-50 своих хочу, мечт и желаний, формулируя их в настоящем времени, будто это уже случилось.
Примеры:
Я заработала с запуска курса 1 миллион рублей
Я организовала встречу на 100 человек
Я провела день рождения в Турции
Я полетела в Каппадокию и полетала на воздушном шаре
Сам дневник без действий во вне не поможет вам, словно Джин или Золотая рыбка, исполнить все мечты, его цель в другом.
Такой дневник помогает удерживать фокус на целях, отделять истинное от ложного (так как вспомните и запишите несколько раз, в разные дни, вы только то, к чему искреннее хотите прийти), раскачать свои желания (если вы ничего не хотите, то и ресурсы не будут к вам приходить. Зачем, если вы их «спустите» или не будете использовать?)
4. Дневник любви к себе/заботы о себе
Если вы забываете порадовать себя, не знаете или не понимаете, что такое любовь к себе или забота о себе, забиваете на себя любимую (чаще такой дневник практикуют девушку, поэтому обращение к ним), если фокус с себя часто уходит на других, это идеальный дневник для вас.
Здесь мы пишем то, как позаботились о себе или как проявили любовь к себе сегодня.
Это может быть выпитая чашка кофе в уединении или массаж сухой щёткой, нанесённые маска для лица или скраб для тела, 30 минут чтения интересной книги (потому что вы это любите) или отход ко сну в 22:00, выпитые витамины или прогулка по лесу, надетое дома красивое платье или укладка и макияж просто потому что захотелось – всё, что вы считаете проявлением любви к себе, заботы о себе.
Когда я дала клиентке это задание, она осознала, как много, оказывается, делает для себя, хотя раньше не замечала этого.
Однако может быть и такое, что первое время непонятно, как себя порадовать? Потому что ранее этим не занималась. Тогда вам помогут вопросы:
- чего сейчас хочет моё тело? или чего я хочу прямо сейчас?
- что я давно хочу сделать, но откладываю из-за нехватки ресурсов (времени, сил, финансов и т.д.)?
- какие проявления заботы о себе и любви к себе я замечаю у других девушек и женщин?
5. Дневник достижений
Ох, как наш внутренний самозванец, перфекционист, отличник или критик (а то и все вместе) следит за тем, что мы делаем. И всё как-то недостаточно, можно было и лучше, до 5 не дотягивает, у других круче и лучше.
В итоге мы начинаем обесценивать себя, свою работу, свои результаты, то, что сделали. А заодно и других, близких и тех, кто нас окружает.
А всё потому, что забываем в моменте отметить даже минимальные изменения и результаты, забываем о них, а затем обобщаем, что всё плохо, цели не достигли, это не сделали, это не реализовано и т.д.
Поэтому дневник достижений или дневник побед – это как страховка от обесценивания и возможность заметить изменения, присвоить ценность и отметить результаты.
В дневник можно фиксировать всё: от того, что научились печь печенье до классного отзыва от клиента, от нового навыка (например, создавать визуальные конспекты или написание статьи) до выхода компании или бизнеса на новый уровень.
Полезно фиксировать и маленькие победы, и большие. Если замечать то, что делаете от маленького до самого значимого, вы увидите, какой путь проделан, как далеко вы продвинулись от начальной точки. А значит и уверенность в себе, своих действиях, своих проектах, компании и остальных моментах будет больше. Что в итоге повлияет на ещё бОльшие результаты и ваш рост.
6. Дневник года
Где собираем свои эмоции, состояния, фотографии
Можно сделать фото, разместить его и описать, что проживали, что чувствовали, что порадовало или расстроило в этот день.
Благодаря такому дневнику в конце года или месяца будет легче подводить итоги, а также будет проще признать, заметить свои результаты, присвоить ценность себя, дня/месяца/года.
7. Дневник благодарностей
Пожалуй, вряд ли можно придумать более действенную силу, чем благодарность. Когда мы благодарим за то, что есть, нам дают ещё больше. А если забываем о благодарности, принимая всё, как данность, как само собой разумеющееся, то зачем давать больше, ведь и то, что есть, не ценится?
А ещё дневник благодарности помогает обращать внимание на то хорошее, что происходит в жизни.
Поэтому в дневник благодарности мы фиксируем всё, от маленьких побед до больших результатов. От благодарности за хорошее самочувствие до рекордного дохода, от катания на коньках с друзьями до путешествия, о котором мечтали.
Когда мы благодарим, то признаём те блага, те ресурсы, что нам даёт Вселенная, дают свыше или даёт Бог (называйте, как вам комфортнее, суть не меняется).
Ведь даже то, что мы дышим – это благо, которое есть у нас каждый день и каждую минуту.
Можете прямо сейчас остановиться и проговорить вслух или выписать 5-10-15 благодарностей дню, Вселенной или жизни в целом.
8. Дневник утренних страниц
В век информационных технологий, соцсетей, изобилия информации и источников её получения, мы много слышим, видим, думаем. Иногда полезного, иногда засоряющего ресурсы мозга. Поэтому крайне полезно очищать пространство в голове, выгружать свои мысли, идеи, переживания и радости на утренние страницы. Или вечерние, если не успеваете утром.
В чём смысл?
Садитесь и выписываете всё, что есть в голове, всё, о чём думаете, всю мыслемешалку, которая крутится и не даёт покоя.
Важно написать от 3 листов (один лист – это минимум, но лучше больше).
Даже если сначала или в процессе происходит ступор, так и пишите: не знаю, что написать, нет мыслей, всё бесит и т.д. Чем дальше, тем проще будет открываться этот поток мыслей, тем легче он будет изливаться на бумагу.
После выгрузки мыслей вы 100% почувствуете облегчение, голова будто физически станет легче, в ней появится пространство для нового.
Что-то из записей вы можете взять в работу (если проявились установки или то, что беспокоит и требует решения или если это пришедшие идеи), а что-то просто остается на страницах, поскольку вы уже дали место этим мыслями, легализовали, заметили, признали то, что написали.
Для каждого человека терапевтично даже просто высказаться, поэтому такой дневник сполна закроет эту потребность и даст возможность выгрузить всё, что накопилось за день/месяц/год. Это некое соединение мозгоштурма с самим собой и рефлексии.
Эти 8 вариантов – примеры, которые нравятся и приносят изменения мне или моим клиентам. Вариантов много, всё зависит от того, что для вас актуально и для чего хотите вести дневник.
Какие ещё могут быть?
► дневник путешествий (куда будете размещать памятные фото с разных поездок, свои впечатления, открытия из поездок, красивые места или что-то ещё)
► дневник питания (где будете фиксировать пищевые привычки, писать свои осознания по тому, что помогает придерживаться здорового питания или в какие моменты срываетесь и не можете устоять перед чем-то, что хотите минимизировать или исключить из питания)
► дневник осознаний, куда будем ежедневно выписывать инсайты, озарения, открытия. Представьте, сколько всего замечательного вы сможете прочесть в нём через полгода? А через год? А если не зафиксировать, с вероятностью 90% оно не запомнится или быстро забудется.
Дневники можно вести в заметках телефона/планшета, однако если есть возможность, то лучше вести бумажные и писать от руки.
И вот 3 аргумента, почему полезно вести бумажные дневники:
1. Когда мы пишем от руки, в этом процессе задействуется большое количество отделов мозга и нервных окончаний. Это способствует развитию и улучшению речи.
2. Когда записываем от руки, мы активируем сразу 3 чувства/органа восприятия:
> зрение или визуальный (видим, что пишем),
>> ощущения или кинестетический (ощущения от того, как держим ручку, как ощущаем лист бумаги/блокнота, как двигаем рукой во время написания)
>>> и зачастую – обоняние (ощущаем запах бумаги, ручки).
+ как правило, мы сопровождаем письмо на бумаге особой атмосферой: включаем приятную музыку на фон, зажигаем рядом свечи, наливаем чай или горячий напиток. И в итоге задействуется ещё и слух (аудиальный канал), и осязание.
Итого погружаемся в процесс через 5 основных органов чувств (зрение, осязание, обоняние, вкус и слух), задействуем 3 канала восприятия (визуальный, кинестетический и аудиальный).
Когда же мы пишем в заметках, это задействует меньше чувств. Так как и атмосферу для этого создаём гораздо реже, и делаем это не от руки, а набирая на экране устройства.
3. Письмо от руки терапевтично
Когда мы пишем, то можем прожить, перепрожить или допрожить ситуации, события или осознать уроки (то, чему нас учат люди или события, которые с нами происходят), посмотреть под другим углом, расширить своё восприятие и принять происходящее.
* все фото для примеров взяты с PInterest
>>>
ВАЖНО! Необязательно на постоянной основе вести их все. Выбирайте то, что сейчас больше всего вам откликается и внедряйте в жизнь, в практику, минимум на 21 день – месяц. Тогда вы начнёте замечать изменения, влияние дневника на вашу жизнь.
>>>
Если вы хотите больше узнавать о психологических техниках и инструментах познания себя, о развитии и росте подписывайтесь на канал, ставьте реакции и делитесь в комментариях: используете ли какие-то дневники?
>>>
Автор статьи: Анастасия Болсуновская – ТЕЛЕСНЫЙ коуч и психолог, основательница самого масштабного сообщества эзотериков, помогающих практиков и тех, кого интересуется саморазвитием и психологией (EZOTERIUM – сообщество для осознанных и интересующихся)
Я помогаю трансформировать состояние и ощущение себя,
увеличить чек от 2 до 10 раз и выйти на новый уровень проявленности в соцсетях и офлайн, в профессиональной сфере, в презентации себя и услуг/продуктов.
2+ года в сфере психологии и коучинга, более 8 лет в эзотерике, помогающих профессиях.
Если хотите проработать какой-то запрос или ситуацию в сфере проявленности, роста дохода, в вопросах осознания себя и своих чувств, пишите в личные сообщения «СЕССИЯ ДЗЕН», контакты для связи здесь
