Если вы задумываетесь о том, как похудеть в домашних условиях, упражнения станут одним из тех изменений, которые вам необходимо будет внести в свою жизнь. И образ жизни поменять придется. Если ваш организм завел себе именно тот вес, который не устраивает вас, значит, вы дали ему повод сделать это. Возможно, вы переедаете, возможно, злоупотребляете поздними приемами пищи, возможно, не можете обойтись без сладкого, возможно, ведете малоподвижный образ жизни. В любом случае, излишний вес – это причина потребления большего числа калорий, чем вы можете потратить. И если вы хотите добиться значительных результатов, то лучше всего воздействовать как на потребление, так и на расходование. То есть – пересмотреть рацион и заняться спортом.
Многие полагают, что ощутимых результатов можно добиться только под присмотром опытного тренера в спортзале. Однако это далеко от истины. Чтобы упражнения приносили результаты, они должны быть, во-первых, достаточными, во-вторых, регулярными. Возможно, поэтому многие и не понимают, как похудеть в домашних условиях: упражнения должны выполняться по расписанию, иначе результатов не увидите ни вы, ни окружающие.
Если вы опасаетесь, что этого будет недостаточно, или уже сидите на диете и занимаетесь спортом, но не получаете желаемого результата, вам стоит рассмотреть возможность использования натуральных препаратов для снижения веса.
Какие именно параметры вашего тела вы хотите изменить? От этого зависит набор упражнений, которые вы будете выполнять. Чаще всего у женщин самыми проблемными зонами оказываются живот, бедра, особенно – внутренняя поверхность, плечи и ягодицы.
Живот – одна из самых проблемных зон, особенно у женщин после родов. С другой стороны, для работы с мышцами пресса существует едва ли не наибольшее количество упражнений, чем для других групп мышц. Наиболее эффективным станет комплекс упражнений, в котором будут сочетаться и упражнения для верхнего пресса (скручивания с неполным подъемом корпуса), для нижнего пресса (подъем ног в положении лежа на 60-90 градусов), для мышц спинного пресса (наклоны с прямой спиной), для боковых мышц (скручивания или наклоны с поворотом корпуса).
Для того, чтобы подкорректировать внутреннюю линию бедра, вам придется воздействовать на одну из самых невостребованных мышц: на портняжную мышцу. Она характеризуется тем, что мало используется при движениях, однако при этом отвечает за подтянутость ножки и за форму бедра. Упражнения для этой мышцы обычно выполняются в положении лежа, с подъемом ноги, разведением поднятых ног в стороны или с мячом - кстати, для этого подойдет самый обычный детский мяч, который нужно будет немножко спустить.
Для упражнений, которые будут направлены на подтяжку и уменьшение мышц плеча, вам понадобятся гантели или какой-то их аналог – некоторые используют пластиковые пол-литровые бутылки, наполненные песком или солью. Упражнения достаточно просты: это подъемы рук, разведение и сведение их на уровне груди и удержание руки с грузом в поднятом состоянии.
Что касается ягодиц, то тут ничего не может сравниться по результативности со старыми добрыми приседаниями. Одно но: обязательно убедитесь, что основная нагрузка при выполнении упражнения приходится на ягодичную мышцу, а не на квадрицепс. Кроме того, прекрасный результат дают все те же наклоны, которые используются для работы с прессом: при удержании спины и ног прямыми ногами ягодичная мышца отлично растягивается и сокращается, что приводит к подтянутости и упругости.
Какой бы комплекс вы не предпочли, если вы всерьез задумываетесь, как похудеть в домашних условиях, упражнения должны выполняться со всей строгостью, регулярно и в полную силу. Назначьте время, которое вы будете посвящать гимнастике, и не отклоняйтесь от графика более чем на полчаса: это сильно увеличит эффект от занятий. Не забывайте пить побольше воды во время и после занятий. Учитывайте, что каждые 3-4 недели комплекс упражнений нужно менять или усложнять, так как организм привыкает к нагрузке, и она теряет свою эффективность. И, конечно, не забывайте о правильном питании: если вы будете заедать каждую зарядку пирожным, то вряд ли сможете добиться снижения веса.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00