Важно знать что мышцы спины делятся на 2 типа:
1) Дают ширину спины ( широчайшая мышца, большая круглая мышца).
2) Дают общий обьем ( большая ромбовидная мышца, трапецевидная).
Общее у них то, что и первые и вторые являются тянущими мышцами, а не толкателями. Другими слова, чтобы проработать их нужно что-то тянуть. Но без правильной техники и специальных упражнений у вас мало что получится.
В этой статье я разберу упражнения, которые дадут "широту" спины, и придадут вам более атлетичную форму. Именно широчайшие мышцы спины подводят нас к тому заветному "перевернотому треугольнику" в телосложении, о котором думают люди, когда начинают заниматься спортом.
1. Подтягивания широким хватом.
Является лучшим упражнением для проработки широчайших мышц спины. Оно не только заставит ваши мышцы расти, но и улучшит вашу осанку. Это базовое упражнение проработает спину, бицепс, кор. Но стоит помнить про правильность выполнения данного упражнения.
Упражнение выполняется после небольшой разминки и подготовки связок и суставов к тренировке (не стоит заниматься не разогревшись). Вы запрыгиваете на турник, расположение рук нужно подобрать таким образом, чтобы при подтягивании угол в локте составлял 90 градусов. Подтягивание совершается не до подбородка, а до груди. После касания грудью турника, медленно опускаемся вниз, затем повторяем. Данное упражнение дает хорошуую нагрузку на широчайшие мышцы спины, выполняйте в диапозоне 10-12 повторений, если легко, добавьте вес.
2. Тяга гантели к поясу.
Является мои самым любимым упражнением, именно оно мне дает прочувствовать широчайшую мышцу. Оно направленно на увеличение ширины спины, так как мышцы, при выполнении данного упражнения, выполняют привычную для себя механику движения, а именно тяга к корпусу.
При выполнении этого упражнения вы ставите ноги таким образом, чтобы на противоположную ногу переносился вес вашего тела. Допустим, вы тянете левой рукой, значит вес на правой. Другая нога стабилизирует положение корпуса. Корпус наклонен вперед, прогиб в пояснице, не занятая рука упирается в скамью. Гантеля поднимается вдоль корпуса с небольшой задержкой возле пояса (1-2 секунды), затем опускается. Подберите вес на 10-12 повторений и выполняйте с правильной техникой.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не призывают к действиям.
Если было интересно и полезно, поставь лайк и подпишись на канал.