История моей подопечной, как помог ей скинуть лишнее , работая тренером в зале.
Кратко, девушка по имени А. 33 лет , имея ограничения по здоровью , пришла в зал , не имея возможности заниматься силовой работой , хотела скинуть к определенной дате лишнее.
Изучив характер болячек , разработал программу и пересмотрел питание, и двинулся в путь.
Выбрано было дорожка и велотренажер . Начинали с трех тренировок в неделю по 30 мин . Чередуя велосипед и дорожку, работаем в среднем темпе с небольшой нагрузкой. Не загоняя ее в сильное переутомление. Ходьба немного быстрее обычного шага, велик с небольшой нагрузкой в умеренном темпе. Пульс при этом не превышал 110 уд.мин.
Раз в три недели мы прибавляли по 5 мин . Дошли до 1 часа тренировок и оставили это время.
Получилось следующее . Три тренировки в неделю по 1 часу на велике или дорожке.
Через месяц подключили 3-4 подхода на пресс по 20-30 повторений. Так все и продолжалось .
По питанию было следующее:
- завтрак она редко кушала , это было кофе и иногда банан или яблоко
- обед был на работе . Суп легкий с кусочком хлеба + мясо или рыба , т.к. она любила ее ; либо крупы + рыба
- ужин , если после тренировки , то протеин ; творог 2% + киви, ананас , яблоко ; либо рыба и овощи свежие / тушеные
В итоге : в спокойном темпе за 3 месяца , подтянутое тело , минус 13 кг.
Девушка преобразилась , появилась уверенность в себе , поменяла макияж , одежду , вообщем стала спортсменкой - комсомолкой )))
Всем добра!
