Вместо радости и бодрости после новогодних праздников Подсолнух каждый год испытывал грусть и тоску.
Подарки подарены, оливье съедено, а выходные подошли к концу — нужно возвращаться в строй, рано просыпаться по утрам и включаться в работу.
Чтобы начать 2024-й рабочий год бодро, Подсолнух обратился к знакомому психологу за рекомендациями по восстановлению режима 👇
Как не грустить, что праздники закончились?
Подсолнух пришел на прием к психологу обеспокоенный, что с ним что-то не так. Он отдыхал целую неделю, а в итоге чувствует себя еще более уставшим, чем в декабре.
Целый год мы ждем зимних каникул, чтобы расслабиться и на время забыть о проблемах 😎
Мы веселимся, высыпаемся, балуем себя вкусностями и выпадаем из привычного ритма. Когда праздники подходят к концу, нам приходится сталкиваться со старыми проблемами и возвращаться к рутине, а предвкушение отдыха и новогоднего чуда, которые поддерживали нас весь декабрь, остаются в прошлом. В связи с этим приходит апатия: жизнь ощущается как замкнутый круг, возникает бессонница, а в теле чувствуется слабость и тяжесть.
Чтобы избежать этого состояния, психолог посоветовал Подсолнуху наметить планы, как минимум, на ближайшие три месяца 🤔
Например, можно запланировать поездку или крупную покупку.
Как быстро включиться в работу?
Подсолнух всей душой любит свою работу и коллег, но после праздников страшно не хотел возвращаться к своим обязанностям. Задав пару вопросов, психолог убедился, что дело не в выгорании: его клиент просто боится столкнуться с лавиной задачей, которая накроет его после праздников.
К сожалению, рабочий процесс не всегда дает время раскачаться. Включаться в работу нужно быстро, но организм может быть к этому не готов 😑
Специалист подчеркнул, что в таком случае важно не ругать себя за медлительность. Он посоветовал Подсолнуху никуда не спешить, наращивать темп постепенно и попросить коллег и партнеров отнестись к этому с пониманием. Скорее всего, большинство из них чувствуют себя точно так же и будут благодарны за честность.
- Включать ободряющую музыку в начале дня, чтобы зарядиться энергией;
- Заваривать чай перед тем, как садиться за сложную задачу;
- Принести на работу мягкие тапочки, чтобы в офисе чувствовать себя уютно, как дома.
Как восстановить режим сна и наладить питание?
Психолог подчеркнул: чтобы чувствовать себя хорошо, нужно высыпаться и правильно питаться. И с тем, и с другим пунктом у Подсолнуха возникли проблемы. Целую неделю он ложился спать под утро и вставал после обеда, поэтому с болью представлял, как ставит будильник на 7 утра, когда придет время выходить на работу.
Психолог отметил, что лучший способ наладить режим сна — не сбивать его ⌛️
Однако, поскольку поддерживать его у Подсолнуха не получилось, он посоветовал приступить к его восстановлению за пару дней до конца каникул.
Например, каждый день можно ложиться и просыпаться на час раньше, чтобы постепенно вернуться к привычному графику.
Что касается еды, то тут Подсолнух старался держаться. Однако даже он в праздники дал себе слабину и от души наелся салатов, а теперь чувствовал себя колобком и подумывал о диете.
Психолог напомнил ему, что ограничивать себя во всем после праздников — не лучшая идея.
Отказ от вкусного и привычного рациона может стать дополнительным стрессом для организма. В первую очередь от перехода на другую пищу страдают поджелудочная железа, печень и желчный пузырь. Чтобы облегчить их работу, стоит постепенно добавлять в рацион овощи и фрукты, богатые клетчаткой, вводить в рацион супы, рыбу и нежирное мясо.
- На четверть она должна состоять из белка. Это могут быть яйца, мясо, рыба, бобы или творог со сметаной. Например, творог «Снежино» 5% можно съедать на завтрак или ужин. Нежный вкус продукта хорошо сочетается со свежими фруктами и насыщает надолго.
- Другая четверть — углеводы: крупы, хлеб, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы. Практичный вариант — гречневая крупа «Царица полей». Специальная технология обработки паром сокращает время ее варки и позволяет быстро приготовить вкусный и полезный обед. Помимо углеводов, крупа содержит много белка, железа, витаминов и аминокислот, необходимых для нормальной работы организма.
- Половину тарелки должна занимать клетчатка. Ее можно получать из овощей и зелени, свежих фруктов и ягод.
- К такому рациону можно добавить столовую ложку жира в виде масла или пары кусочков сыра.
Если следовать этому правилу, организм будет получать достаточное количество веществ, необходимых для нормального пищеварения и производства энергии 🔋
Подсолнух вышел из кабинета психолога с пониманием, что его состояние — только в его руках. Поэтому он твердо решил следовать всем полученным советам, чтобы начать год в хорошем и бодром настроении. К тому же, советы, полученные от специалиста, оказались совсем несложными и даже приятными.
Реклама. ООО «ТК ЛЕТО». ИНН 7327067461
