Такую травму могут получить люди, которые сами не пережили тяжелое событие, но тем или иным образом стали его свидетелем, наблюдающей стороной.
Феномен «травмы свидетеля» начали активно изучать после событий 11 сентября 2001 года в Нью-Йорке. После той трагедии многие люди начали обращаться за помощью к психологам, жаловались на чрезмерную стрессовую реакцию.
К чему вам эта информация?
Начиная с 2020 года (особенно) при просмотре новостей мы постоянно становимся свидетелями тяжёлых событий.
Как и в случае с ПТСР (ПостТравматическое Стрессовое Расстройство), риск получить травму зависит от индивидуального состояния психики, уровня стрессоустойчивости, а также внешних факторов, то есть не все очевидцы ее приобретают.
ПТСР свидетеля может развиться, например, при крайне эмпатичном сопереживании кому-то или при переносе ситуации на себя или близких.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ?
Психологические симптомы
1. Негативные чувства и эмоции (страх, общий тревожный фон, мысли без видимых причин, вина и стыд, что с самим человеком все хорошо, раздражение, гнев)
2. Беспомощность (ощущение растерянности, болезненное осознание собственного бессилия)
3. Депрессивный фон (появляются навязчивые негативные мысли, все становится более пессимистичным, «самозапрет» эмоций)
Когнитивные симптомы
1. Чувство усталости, нехватки энергии
2. Оскудение волевых ресурсов и проблемы с мотивацией
3. Снижение концентрации внимания
4. Рассеянность, забывчивость и другие проблемы с памятью, снижение способности к анализу и обработке новой информации
Физиологические симптомы
1. Бессонница, беспокойный сон, кошмары
2. Головные боли
3. Нарушения аппетита
4. Нарушения ритма сердца, скачки артериального давления
5. Тошнота, рвота, синдром раздраженного кишечника
6. Ощущение нехватки дыхания, нервный кашель, чувство кома в горле
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ?
- Отслеживайте свое состояние
- Отслеживайте свои эмоции
- Признайте состояние и эмоции
- Поддерживайте себя
- Попробуйте сепарироваться от ситуации, которая произошла не с вами
- Ограничьте новости/информацию о событии, которое вас тревожит
- Соблюдайте режим
- Занимайтесь бытовыми делами
- Гуляйте больше, ходите больше, по возможности введите спорт
- НЕ зависайте подолгу в соцсетях, таким образом отключаясь полностью от мира☝️
В случае, если симптомы тревожат вас больше месяца, обратитесь к специалисту: психологу, психотерапевту, психиатру (для назначения медикаментозного лечения в случае необходимости).
Помните, что травма свидетеля, ПТСР при затяжном состоянии могут довести до более серьезных проблем с психикой и организмом в целом ☝️
