Глубокий сон ночью очень важен для жизни и эффективности. Хотите жить, а не страдать — спите. Во время ночного продолжительного сна мозг восстанавливает себя и все органы, где были перегрузки и сбои. Если не спите, деградация накапливается. И конечно, во время сна мы наполняемся энергией. А энергия — это все: и здоровье и счастье и когнитивные способности и деньги.
Если у вас есть дефицит — обратите внимание на сон, еду, отдых и активность и получаете ли вы удовольствие от отношений и работы.
Если плохо спите — начните со сна. Есть десятки правил по гигиене сна, их все знают. Главное — перед сном не смотреть гаджеты (их синий свет перевозбуждает лимбический мозг) и всегда ложиться и вставать в одно и тоже время. Если поздно легли — все равно вставайте как обычно, чтобы не сбить себе циркадные ритмы. А вечером ложитесь по расписанию. Если не выспались — отдохните днем 25 минут, мозг восстановится, засыпать днем надолго — вредно, собьете свои ритмы. Оптимально — 25 минут медитировать и восстановитесь, ссылка на запись такой медитации ⬇
Если часто не можете уснуть или рано просыпаетесь, нужно понять причины. Часто — это тревожность, истощение или депрессия, химический дисбаланс или проблемы с кишечником из-за стресса: воспаление кишечника, изменение кишечных бактерий, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, ожирение и т д. В кишечнике вырабатывается строительный материал для гормонов, в том числе для сна, торможения нервной системы ГАМК. Если его не хватает, в мозге будет «шторм» (и сотни навязчивых мыслей), с этим не уснуть.
Чаще всего, люди не хотят разбираться со своими тревожными расстройствами и восстанавливать ЖКТ, а предпочитают спать с таблетками. В очень сложных случаях, конечно, нужно помочь себе. Но параллельно — работать с причинами стресса. Иначе таблетки потом работать перестанут, а спать будет еще сложнее. Таблетки для сна как и все нейро-таблетки работают как бандитский микрозайм— отдавать будет сложно.
Есть техники чтобы начать спать, и даже если шторм в голове и уснуть кажется невозможно. Про них написано в предыдущей моей статье, а в более простых случаях можно использовать медитации для расслабления и засыпания, как эта на моем ютуб канале помогает успокоиться или расслабиться перед сном:
https://youtu.be/qdiq3uqydUU?si=gq-eowvcUMZchDx3
Помогу справиться
с навязчивыми мыслями, страхами, тревожностью, депрессией.
Расстройством сна.
Записаться на онлайн
сессию можно: вотсап, телеграм: +351964396902
Автор: Леушина Наталья Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru