Концепция упражнений
Певцу важно знать мышцы своего тела. Мышцы необходимо поддерживать в форме и укреплять, но также надо уметь их расслаблять. Для этого нужно знать и уметь контролировать своё тело. Если вы будете часто тренироваться, вы познакомитесь со своими мышцами и в дальнейшем сможете быстро выявить и устранить нежелательное мышечное напряжение, прежде чем оно закрепится навсегда.
Помните, как и в случае с упражнениями для голоса, если упражнение причиняет боль, ощущается некомфортным или неправильным, значит, оно неправильное. Немедленно прекратите выполнение упражнения.
Также будьте осторожны, чтобы не вызвать зажим во время тренировки. Не выталкивайте живот наружу и не напрягайте мышцы живота до такой степени, что они покажутся твёрдыми и зажатыми. Во время тренировки не выпячивайте челюсть и не напрягайте губы. Подобные напряжения могут вызвать зажимы горла, что может привести к ухудшению голоса. Охриплость голоса иногда наблюдается как нежелательный побочный эффект тяжелых тренировок, когда не уделялось достаточного внимания предотвращению зажимов.
Разминка
- Аккуратно встряхните и растяните тело. Бегайте или прыгайте около пяти минут.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Встаньте прямо, поднимите руки над головой и поднимитесь на цыпочки. Затем снова поставьте ноги ровно, согните колени, наклонитесь вперёд и опустите руки вниз. Отведите руки назад и снова встаньте прямо. Выполняйте упражнение плавными, скользящими движениями. Повторите 8 раз.
- Встаньте, расставив ноги примерно на пятьдесят сантиметров. Направьте ступни немного наружу, вытяните правую руку вверх, как будто пытаясь коснуться потолка, согните правое колено. Поменяйте стороны и присядьте на противоположную сторону длинным и глубоким движением. Повторите упражнение, чередуя стороны 8–16 раз.
Голова и шея
- Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Делайте это очень медленно, чтобы не потянуть мышцу. Повторите 4 раза на каждую сторону.
- Поднесите левое ухо к левому плечу. Одновременно опустите правое плечо. Вы должны почувствовать сильное растяжение на правой стороне шеи. Сохраняйте растяжку, старайтесь расслабиться во время дыхания и отпустить внутреннее напряжение. Наклоните голову на другую сторону плавным, скользящим движением и повторите упражнение. Повторите 4 раза в обе стороны.
- Опустите подбородок к груди, затем медленно и ОСТОРОЖНО поверните голову влево плавным, скользящим движением. Когда ваша голова окажется в крайнем левом положении, осторожно поднимите подбородок и посмотрите вверх. Удерживайте эту растяжку, постарайтесь расслабиться во время дыхания и отпустить внутреннее напряжение. Затем опустите подбородок к груди и поверните голову вправо. Повторите упражнение в эту сторону. Повторите 4 раза в обе стороны.
Плечи
Чем более расслаблены ваши плечи, тем больше у вас энергии для других частей тела. Плечи – это область, которая часто подвергается чрезмерному напряжению во время пения.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите оба плеча к ушам, напрягите их, затем расслабьте плечи и опустите их на то же время, что они были напряжены.
Постарайтесь ещё немного прижать их вниз, а затем позволить им вернуться в расслабленное положение. Повторите 4 раза.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите правую руку на правое плечо, а левую руку на левое плечо и направьте локти в стороны. Аккуратно совершайте круговые движения локтями: сначала маленькими движениями, затем всё больше и больше. Затем снова делайте круги всё меньше и меньше, пока круги не станут настолько маленькими, что руки почти не будут двигаться. Начните снова, но теперь делайте круги в противоположном направлении. Повторите дважды.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Выдвиньте плечи вперёд и попытайтесь поднять их, удерживая при этом впереди. Подняв плечи как можно выше, отведите их назад и держите вместе как можно выше. Теперь максимально опустите плечи, сохраняя при этом лопатки вместе. Завершите круговое движение, снова потянув плечи вперёд. Повторите несколько раз плавными скользящими движениями, затем пару раз сделайте круг плечами в противоположном направлении.
Верхняя часть туловища
Чем более гибкой будет верхняя часть туловища, тем легче станет работа с поддержкой.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите руки на бёдра и держите ноги, бёдра и голову неподвижно. Аккуратно переместите грудь вперед, плечи назад, затем осторожно переместите грудь назад и плечи вперёд. Практикуйтесь в движении ТОЛЬКО грудной клетки.
- Затем ОСТОРОЖНО переместите грудь в одну сторону, а затем в другую несколько раз.
- Теперь сделайте круговой цикл из этих движений. Начните с перемещения груди вперёд, влево, затем назад, а затем вправо. Аккуратно плавными движениями сделайте круг пару раз. Затем сделайте круг в противоположном направлении.
Если материал был интересен, вы можете поддержать канал лайком, подпиской или рублём на Дзене, Boosty, ЮMoney или в VK