Всем привет!
Что ж, врываемся в первый день Нового года.
Как дела? Настроение бодрое? Во сколько проснулись? Кто переел, а кто просто веселился?
Новогодний челлендж "Вернуть себе себя" обещала - запускаю.
Кто с нами?
Выбираем из 24-х правил Системы 1-5+ и начинаем неукоснительно выполнять каждый день.
Отчеты в комментариях к ветке Сергея Жигунова.
Ставьте смелые цели и нетривиальные задачи!
А я быстренько пройдусь по пунктам обещанной новогодней "Скорой помощи" для тех, кто все же чувствует себя тяжеловато.
Ощущение тяжести и сонливости после застолий - это типичная интоксикация.
1. Уже с утра 1 января говорим себе уверенное "стоп".
Проводили - встретили, отдышались, возвращаемся в режим. К хорошему самочувствию, легкости и радости. Мирному кишечнику, плоскому животу и ясной голове.
В пижаме не залегаем по берлогам и пещерам с остатками вчерашних, прости Господи, "салатиков" и тортиков.
2. Пьем чистую воду.
Много и именно воду. Это лучший детокс.
3. Резко завязываем с "позволенным себе в честь праздничка" промышленным, сладким и мучным.
Сразу же и бесповоротно. Видите ли, вся эта псевдопищевая ересь сильнейше раскачивает инсулин, что имеет весьма коварный накопительный эффект.
Один день - ерунда. Это просто отеки. Отправится на волю из кишечника хлам - вместе с ним уйдет жуткое самочувствие, сольется лишняя вода.
А вот дальше может стать сложнее.
Если вы решили поотрываться на каникулах и уйти в гастрономический запой, имея в анамнезе лишний вес или повышенные сахар/инсулин - не делайте так. Имеется большой риск раскачать себя на год.
Знаете, как случается у людей с метаболическим синдромом?
До какого-либо очередного "Дня взятия Бастилии" человек двигался в режиме, постройнел, анализы начали приходить в норму, успокоился инсулин, а вслед за ним и дурной аппетит.
Пришли праздники. Товарищ "читмилит" и отжигает - ест целую неделю непонятно что.
Инсулин взлетает, отеки дорастают до 5-7 литров, прыщи вылезают даже на голове, а Жора в костюме Санты настолько дик, что унять его физически невозможно даже ночью. Аппетит приходит до еды, во время еды, после еды и даже во сне.
Страшно тянет на булки, каждая съеденная булка тащит за собой новую булку, та - следующую, с кремом... Это бесконечный конвейер.
У меня народ так после "хэппиньюира" на год пропадал. Возвращался с глубоким раскаянием и десяткой-пятнашкой лишних кг. Как матерые запойные алкоголики в Общество трезвости. Вот тебе и хэппи.
Оно вам надо?
В общем, резюме.
"Отрывайтесь" не дольше одного дня. А лучше постарайтесь уложиться в один прием пищи.
Так вы точно не порушите все налаженные механизмы внутренней регуляции - элементарно не успеете.
4. Готовьте вкусную цельную, но простую пищу.
На Новый год можно порадовать себя стейком хорошей рыбки, мясом, уткой, особой подачей традиционных блюд.
В противовес жутковатому оливье - не надо сейчас мешанины. Пусть все будет структурно и цельно.
В гостях тоже можно выбрать просто зелень, ягоды, мясо/рыбу/сыр.
Не надо этих океанов майонеза и жареного масла.
5. Используйте домашний детокс.
Так работают любые натуральные специи, горячие "нечайные" чаи из ягод и трав, цитрусовые, приличное количество клетчатки в рационе, легкие овощные супы.
6. Входите в режим - и пусть в нем будет много движения.
3-4 приема пищи в одно и то же время, хороший сон, много прогулок, медитации, путешествия - каникулы же! Не заседайте дома, будьте в движении.
Новые впечатления и свежий воздух быстро выведут застой из головы и организма.
Удивляюсь: такие большие каникулы, столько времени для отдыха, радости восстановления и оздоровления, а большинство наших современников наглухо заседают дома и по гостям, выползая 10-го января на работу в таком виде, что при встрече хочется перекреститься.
Нон-стопом пекут, жарят, пьют... как будто в другие дни это было недоступно.
7. Порадуйте себя альтернативно, не торчите на кухне.
Сходите всей семьей в аквапарк, например, или сделайте вылазку на природу. Ваш мозг жаждет впечатлений!
Для меня самая большая радость, как я уже говорила, это все виды спа. Поедание чего угодно в какой-то момент начинает нагонять тоску.
Купите себе небольшой курс массажей, например. Это просто прекрасно!
8. Начинайте день с ранней прогулки и зарядки для ума - какого-либо вебинара, лекции.
Заканчивайте тоже прогулкой - и уже без бурчащей в животе еды.
9. Бегите в сообщество единомышленников, если открылся жор.
Помогут, поддержат, вернут в коллектив, в семью - вы не один.
10. Ни в коем случае не устраивайте разгрузочные дни.
Просто как можно скорее начните питаться нормально - сытно, просто, чисто и по конструктору.
Мне обычно разгружаться не приходится - давно уже не загружаюсь.
Это невкусно. И тяжко.
Так что в итоге - была загрузка/перегрузка?
Отвечаем:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 01.01.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении здорового рациона или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
https://www.tinkoff.ru/cf/5JcBJKCozQi
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
