Никогда бы не поверила, что такое возможно, но то, к чему я пришла через методы проб и ошибок, в корне изменило мою жизнь - верю изменит и вашу.
Важно понимать, что не бывает “чистого” янского или иньского синдрома. Самодиагностика, о который мы говорили ранее, всего лишь дает основу для анализа.
Самостоятельный анализ информации по балансу энергий, который мы рассмотрели в прошлом выпуске ( ссылки на тестирование в конце статьи) в вашем организме поможет выбрать оптимальный образ жизни, режим питания, путешествий и т.п. А еще это повод отличный обратить наконец-то внимание на свой ежедневный рацион питания, физическую нагрузку, избавиться от вредных привычек, упорядочить свой режим дня и наладить сон, привести в гармонию эмоции...
Здравствуйте друзья! Меня зовут Наталья Скороварова, я клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт. Преподаватель практик саморегуляции и mindfulness. Инструктор китайского оздоровительного цигун уже 15+ лет. Полное знакомство со мной и причины, почему я имея три высших за плечами, ученую степень и успешную карьеру, занялась всем этим, вы можете посмотреть здесь.
Так как можно корректировать баланс Инь и Ян?
Все рекомендации простые и лежат на поверхности, но других способов нет, “волшебной таблетки” не существует. Я считаю, что только изменение образа жизни, заботливое и внимательное отношение к себе, самодисциплина помогают поддерживать баланс. Ваше состояние баланса, уровень энергии и ресурса — это результат вашего выбора. Результат ежедневных действий.
Займитесь своим режимом дня!
Очень важно отрегулировать режим дня. Следование природным ритмам является важным фактором сохранения здоровья, внутреннего баланса и продления жизни. И здоровый, полноценный сон просто необходимое для этого условие. "Наладьте сон, и половина болезней уйдут сами" - говорит китайская пословица. Вы согласны с ней? Поделитесь в комментариях, какие русские пословицы знаете по этой теме?
Что у вас с физическими нагрузками?
Достаточная физическая нагрузка, ежедневные прогулки, контакт с природой, медитация, балансирующие телесные практики такие как массаж, плавание, танцы, контрастный душ.., работа с негативными эмоциями - это всем известные и эффективные инструменты для работы со своим состоянием. Просто подберите и используйте то, что подходит именно вам.
Как питаетесь?
Еще один критический элемент - ежедневное питание. Важно поддерживать оптимальный для вас режим питания.
Если у вас преобладает янский синдром, то вам больше подойдут холодные, нейтральные или теплые продукты. Горячие продукты будут увеличивать Ян и приводить организм в еще больший дисбаланс.
Если же у вас сейчас больше иньских энергий и в организме больше холода, то хорошие продукты для вас - горячие, нейтральные или теплые, но ни в коем случае не холодные.
Обратите внимание, что такие характеристики как "горячие", "нейтральные", "теплые", "холодные" не означают физическую температуру блюд и продуктов. Эти характеристики показывают какое качество энергии содержит продукт - Инь или Ян. Информацию о свойствах продуктах легко найти в интернете.
Нервная система
И наконец, самое важное - работа на уровне нервной системой для того, чтобы включить механизмы самовосстановления и саморегуляции организма.
В основе здоровья лежит баланс. С точки зрения физиологии это вполне конкретные вещи, связанные с балансом вегетативной нервной системы - симпатической, которая отвечает за процессы активации и возбуждения, и парасимпатической, которая отвечает за расслабление.
Можно провести аналогию между симпатической нервной системой и элементом Ян, который тоже отвечает за активацию. И точно так же можно сопоставить парасимпатическую нервную систему и элемент Инь, качество которого - пассивность.
Таким образом, с точки зрения нейрофизиологии здоровье определяется балансом вегетативной нервной системы - симпатической или парасимпатической, а с точки зрения китайской медицины - балансом Инь-Ян. Можно рассматривать взаимодействие Инь-Ян как баланс между внутренним процессом (Инь) и внешней деятельностью (Ян). Чрезмерная активность приводит к перенапряжению Ян и истощению энергии.
Реальность нашей жизни такова, что мы живем в постоянном фоновом напряжении. Мы научены напрягаться, добиваться поставленных целей, но совсем не умеем расслабляться. Даже когда мы казалось бы отдыхаем - проводим вечер за просмотром сериала, или даже целый выходной день проводим лежа на диване - это не дает ощущение полноценного восстановления.
Навык расслабления просто жизненно необходим. Только через расслабление, через разгрузку нервной системы можно запустить естественный процесс самовосстановления. Для этого нужно специально уделять время практикам психофизиологической саморегуляции (дыхательным, телесно-двигательным, медитативным..), подбирая их под свое состояние.
В случае избытка Ян можно использовать практики, направленные на стимуляцию парасимпатической нервной системы для глубокого расслабления. Если же у вас иньский синдром - используйте практики для активации симпатической нервной системы, которые дают более ясное и сконцентрированное состояние.
Мои упражнения саморегуляции помогают качественно разгрузить и сбалансировать нервную систему. Это просто необходимая ежедневная психогигиена, такая же обязательная как ежедневный душ или чистка зубов.
Практиками саморегуляции, гайдами по снижению стресса и тревожности я делюсь со своими подписчиками в моем телеграм канале здесь - подпишитесь и сразу пробуйте применять.
Понравилась статья? Была для вас полезна? Поддержите реакцией - пальцем вверх?
Подпишитесь на канал и тогда вы точно не потеряете мои материалы в ленте новостей!
Всех благ друзья, до новых встреч!