Сегодня уже чувствовал себя намного лучше после воскресной тренировки и всё прошло очень неплохо. Разминка удалась. Размялся и согрелся очень хорошо.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на наклонной скамье в форме СтД(статодинамики). О статодинамике читайте тут https://dzen.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/statodinamika-po-seluianovu-v-chem-sut-i-kakie-niuansy-dannoi-formy-vypolneniia-uprajnenii-6540cfdccbc777678ce300b8
Выполнил 5 рабочих серий. Естественно, что вес на штанге был уменьшен на 10 кг. И работал с этим меньшим весом. Его хватило чтобы зажечь мышцы до боли. Плюс очень быстро уменьшалось время под нагрузкой во втором и третьем подходах. Прям существенно уменьшалось.
Как и обычно, перед рабочими сериями жима руками выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона горомонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Швунг гантелей 11 кг - 10 повторений
Прыжки на коробку 60 см - 10 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 5 повторений
Прошло тяжеловато. Однако, играя с интенсивностью, удалось выполнить весь объём КИТ.
Блок СтД(статодинамики).
Поднимание на носках стоя в тренажёре(икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока тренажёра стоя - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
Разведение рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепсы) - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
