Упражнения от тревоги

Многие сегодня испытывают тревогу и беспокойство. Как перестать думать о возможных неприятностях и спокойно заниматься своими делами?

Предлагаю испробовать несколько упражнений.

1. Наблюдение за мыслями. Всем нам иногда приходят в голову странные, возможно, навязчивые мысли. Посмотрите на мысли со стороны, как-будто они просто приходят и уходят. Отстранитесь от ощущения беспокойства и скажите себе, какая мысль у вас есть. Например, есть тревожная мысль о том, что вы не знаете, как в этом году сложатся дела на работе. Таким образом вы напоминаете себе, что это только мысль, а не истина.
2. Выявление когнитивного искажения. Когда вы заметили, что тревожитесь, проверьте, нет ли у вас когнитивных искажений. Умение распознавать подобные ошибки мышления также заставляет вас дистанцироваться от тревожных мыслей и рассуждать более разумно. Среди когнитивных искажений: катастрофизация, чтение мыслей, черно-белое мышление, негативный фильтр и другие. Ознакомиться с ними можно в статьях: Как помочь самому себе? Когнитивные искажения, Выдуманный мир. Когнитивные искажения. Продолжение, Как стать свободнее? Когнитивные искажения.
3. Создание успокаивающего образа. Наш мозг воспринимает воображаемые ситуации, как реальные, поэтому отличный способ успокоиться - представить себе в деталях то, что вы любите, что расслабляет вас. Это может быть ваше любимое место в парке, уютное домашнее кресло, вы можете представить, как вы наслаждаетесь плавая по волнам и так далее. Закройте глаза и уделите этому время, можно использовать в трудные моменты или каждый день для профилактики.
4. Выявление дополнительных эмоций. Когда охватывает беспокойство, оно, словно пелена закрывает глаза, и мы не понимаем, что делать и куда бежать. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, прислушайтесь к себе и найдите другие эмоции, наполняющие вас. Это может быть гнев, грусть, разочарование, раздражение, а возможно, и что-то более приятное. Если вы откроете другие эмоции, они расширят ваше внутренне пространство и позволят ощутить себя стабильнее.
5. Выписывание тревожных мыслей и помещение их в коробку. Выделите 5-10 минут на выписывание на бумаге всех тревожащих идей и мыслей. Свертите листок и положите его в коробку, шкатулку или другой контейнер. В течение для, если придут еще тревожные мысли, которые никак вам не помогают в данный момент, в воображении переместите их в коробку.

Уважаемые читатели, напишите в комментариях, какие техники помогают вам справляться с беспокойством?

Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!

Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.

Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru