Скрипит, болит, хрустит и ноет — частый набор признаков всех мучающихся с собственными коленями. И здесь примечательно то, что многие вообще любят закрывать глаза на любое проявление недуга. Но это в корне не правильно, ведь вы должны понимать, что если боль начинается в одном месте, то с высокой долей вероятности она перейдёт и на другую область.
Более того, неприятные ощущения могут возникать не просто из-за неправильного положения конечности (о том, какие позы буквально разрушают колени, читайте здесь), но и из-за начинающегося серьёзного заболевания.
Важно и то, что многие ошибочно полагают — заболело, значит сустав. Но нет, дело в том, что болевые рецепторы есть во многих местах (мышцы, кожа, сухожилия и связки), но не в связках. Так что, дорогие читатели, болит не сустав, а то, что вокруг.
Итак, вокруг колена идёт много сухожилий и мышц, так что в нормальном состоянии вы беспрепятственно можете двигать конечностью в разные стороны. Если запускается воспалительный процесс или мышцы, в силу возраста, ослабевают, вы получаете не только боль, но и ухудшение движения. Вследствие область колена попросту «сдаётся», и вы буквально начинаете волочить ногу за собой. Поверьте, если вы не будете работать над собой, то и организм не будет решать образующиеся проблемы.
Чаще всего неприятные ощущения начинаются при небольшой физической нагрузке, даже банальной ходьбе по лестнице. Если посмотреть на анатомию, то логика проста: когда вы поднимаетесь или спускаетесь, в работу включаются четырёхглавая и большая ягодичная мышцы, и именно они-то являются главными стабилизаторами сустава (не берём в расчёт более глубокие мышцы, которые также зависят от первых двух).
Так что, если начали болеть коленки, есть логика начать прорабатывать эти мышцы. Однако всегда стоит консультироваться как с врачом, так и со специалистом ЛФК.
Мы подготовили для вас несколько простых, но действенных упражнений.
1. Ягодичный мостик
Ложитесь на ровную поверхность, ноги согните в коленях, но так, чтобы стопы плотно прилегали к полу. Ваша задача - поднимать и опускать таз. Важно - двигается только таз, в дополнение можно подкладывать сложенное полотенце между ног, так вы не будете сводить их вместе, и мостик будет прямым.
Вы можете выполнять как по 10-15 повторений, так и задержаться в таком положении на 30 секунд. Важно понимать, что если выполнение упражнений становится сложным, можно уменьшить время или количество повторений. Не стоит сразу стремиться установить мировые рекорды.
2. Ходим на ягодицах
Присаживайтесь на пол так, чтобы образовался угол в 90 градусов. Руками не помогаем и двигаем только тазом. Всё очень просто: ноги как бы "идут вперёд", но сидя. Старайтесь не заваливаться в стороны.
3. Сидя на стуле
Обязательно стул, диван не подойдёт, так как поверхность должна быть максимально твёрдой и не проваливающейся. В общем, вы сидите ровно и просто поднимаете поочерёдно ноги, выпрямляя их. Отметим, не факт, что у вас получится выпрямить конечность, но и не стоит пытаться сделать это через боль.
Кроме таких упражнений, важно добавлять в свою жизнь банальную ходьбу. Даже подъём по лестнице до квартиры скажется гораздо лучше, чем если вы поднимаетесь на этаж с помощью лифта.
Однако, мы напоминаем, что любое ваше действие будет зависеть от непосредственной рекомендации специалиста. Не занимайтесь самолечением, особенно, если у вас под вопросом артроз. Всегда консультируйтесь, иначе только усугубите своё состояние.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.