Считается, что у человеческого мозга два сценария реакции на стрессовые ситуации:
1. бей или беги — бороться с источником опасности или скрыться от него
2. замри — сделаться «невидимкой»
Оба варианта поведения мешают решению конфликтов. Поговорим о техниках, которые помогут выйти из этих состояний и вернуть себе способность рационально мыслить.
Что поможет при реакции «бей или беги»:
— покачивание — попробуйте укачать себя, подобно младенцам
— темнота — достаточно просто ненадолго закрыть глаза, чтобы дать мозгу отдохнуть от возбуждения
— ровное дыхание — пусть вдох и выдох длятся одинаково, спокойный темп, без пауз
— поза эмбриона — если нет возможности лечь и прижать колени к груди, попробуйте сгорбить спину
Что поможет при реакции «замри»:
— слегка ущипните себя — чтобы вернуться в реальность из оцепенения
— грудное дыхание — если диафрагмальное дыхание помогает успокоиться, то частые и короткие вдохи наоборот придадут бодрости
— массаж лица — разомните мочки ушей, а также активно двигайте лицом, корча гримасы, чтобы растянуть мышцы
— поза дерева — обопритесь на правую ногу, левую согните, прижав стопу к правому бедру, держите баланс, вытягивая руки вверх, затем поменяйте ноги и повторите то же самое
— прыжки на месте — заряд бодрости в сочетании с эндорфинами от физической нагрузки
Работа с телом может очень сильно влиять на эмоциональный фон. Если вас преследует хронический стресс и методы выше не помогают — обратитесь к специалисту.