За новогодние праздники, я так и не выспалась. Хотя, спала больше 9 часов в сутки и все равно разбитое состояние.
Интересно с чем это связано?
Цикл сна поддерживает гормон - мелатонин.
Он вырабатывается в полной темноте, поэтому пропускающие свет шторы, и работающий телевизор во время вашего сна, мешает выработке этого гормона.
Так же на сон влияет наш образ жизни. Если вы малоподвижны, то вы сонливы, а если вы, через чур, активны, то тоже сонливы.
Штош, снова встал вопрос с этой золотой серединой, но не о ней сейчас.
Так вот. В основном, на наше такое сонливое состояние влияют циркадные часы. По простому внутренние часы человека.
Они регулируют засыпание и пробуждение, а так же распределяют энергию в течение дня.
Главный их механизм ориентирован на свет — с наступлением сумерек у человека активируются тормозящие механизмы, которые помогают ему заснуть.
Если у человека нарушается циркадный ритм, у него сбиваются циклы сна и бодрствования.
Он либо не может заснуть до глубокой ночи, либо, наоборот, начинает хотеть спать еще вечером, либо общая продолжительность суточного цикла выходит за пределы 24 часов.
Нарушения циркадного ритма могут приводить к хроническому недосыпу — к примеру, если человек не может заснуть раньше 3 часов ночи, а в 10 утра ему уже нужно быть на работе.
Циркадный ритм восстанавливают с помощью приема препаратов с мелатонином, снотворных, контроля за образом жизни, строгих правил гигиены сна, светотерапии или хронотерапии.
Правильное лечение может подобрать только врач.
Ещё на наш сон влияет, наше питание. Если есть много высоко-углеводной пищи, то можете сказать "пока" своему сну.
Тем более, если это новый год и таз оливье, то после таких каникул нужны новые каникулы.
Дак и как теперь восстановить режим свой?
Разгрузить свой желудок. Есть лёгкую пищу, не переедать и пить много жидкости.
На протяжении недели засыпать и просыпаться в одно и тоже время( так чтобы вы спали 7-9 часов).
Если держать себя в дисциплине, то эти шаги, вполне, выполнимы.
А значит, скоро вы будете спать, как младенцы, и будете продуктивными на работе.
