Многие из нас посещают зал или бегают, чтобы восстановить физическую форму. При этом через некоторое время после тренировки мышцы почти всегда начинают боль. Исследования показывают, что связано это не с молочной кислотой: всё немного сложнее и интереснее.
Уже давно известно, что клетки мышц производят не молочную кислоту, а лактат. Но всё же он не является причиной боли в мышцах после тренировки.
Во время занятий спортом в мышечных клетках происходит большое количество химических реакций. В результате этих реакций накапливаются различные вещества и побочные продукты, которые приводят к попаданию в клетки воды. Это способствует увеличению давления внутри мышечных клеток и между ними. Это давление в сочетании с движением молекул из мышечных клеток может стимулировать нервные окончания и вызывать дискомфорт во время тренировки.
А вот боль и дискомфорт, которые вы ощущаете спустя несколько часов или дней после выполнения упражнений, вызваны другими причинами. Если вы тренируетесь интенсивнее, чем обычно, то это может привести к образованию микроскопических повреждений в мышцах и в областях их соединения с сухожилиями. Такое повреждение способствует выбросу ионов и других молекул из мышц, вызывая локальный отёк и стимуляцию нервных окончаний. Иногда это всё называют болезнью в мышцах с отсроченным началом, или DOMS. В результате реакция организма на травму усиливается в течение последующих нескольких дней, что приводит к боли в мышцах, проблемам с движением.
Но хорошая новость заключается в том, что мышцы быстро адаптируются к активности, которая сначала может вызвать боль в мыщцах. Поэтому если вы будете восстанавливаться не более двух недель, то на следующей тренировке и после неё дискомфорта и боли у вас будет гораздо меньше, чем раньше.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.