🎄 Мы собрали несколько самых популярных фруктов, которые присутствуют почти на каждом праздничном столе. А потом их доедают в течение всех январских выходных.
Правда, переедание витаминов может негативно сказаться на организме. Как есть и получать лишь удовольствие и пользу?
Рекомендации от главного внештатного специалиста диетолога ДЗМ, доктора медицинских наук Антонины Стародубовой.
🍊 Мандарины
Рекомендуемая норма:
не более 3 мандаринов за раз, максимум - 5 штук в сутки.
Да, мы тоже любим поглощать мандарины килограммами, но врачи такой подход не приветствуют.
Чрезмерное употребление мандаринов может навредить желудочно-кишечному тракту из-за большого количества кислот. Это может привести к изжоге, отрыжке, вздутию, метеоризму и т.п.
Иногда в случае переедания мандаринов могут возникать псевдоаллергические реакции. Это происходит из-за обильного содержания сахара, лимонной и аскорбиновой кислот.
🧡 Хурма
Рекомендуемая норма:
не больше 3 – 4 штук в сутки.
Хурма хоть и состоит на 80% из воды, содержит 70 ккал на 100г. А также около 12,5 г глюкозы и фруктозы. То есть, съев один фрукт, вы получите около 100 ккал и где‑то две чайных ложки простых углеводов. А это риск поднабрать в весе.
Так что с хурмой нужно быть поаккуратнее. А лучше есть ее вместо десерта, но не ВМЕСТЕ с ним.
🍍 Ананас
Номер 3 в нашей подборке и бессменное украшение новогоднего стола.
Рекомендуемая норма:
200 г в день свежей мякоти или 200 мл сока в сутки.
В ананасах содержится комплекс ферментов, названный бромелаином. Он помогает расщеплять белок до составляющих его аминокислот, что благоприятно сказывается на пищеварении.
Однако людям с повышенной кислотностью желудка, злоупотреблять ананасами не стоит. Это может привести к обострению заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Кроме того, наш любимый тропический фрукт, в особенности его сок, содержат много сахаров.
Избыточное потребление простых углеводов и энергии может негативно сказаться на состоянии здоровья, особенно у людей с нарушениями углеводного обмена и ожирением.
🙏 Наслаждайтесь фруктами и получайте от них только пользу!