В своём телеграм-канале я проводили опрос, где узнавала - легко ли уложить ребенка спать вечером.
Ответ получились разными. Некоторые дети легко засыпают, а другие - совсем нет.
И это не груднички, которые только приспосабливаются к этому миру, а дети 3-4-5-7 лет.
Что же можно сделать для улучшения картины в таком возрасте?
Я сама, как мама, сталкивалась с плохим засыпанием дочки. И искала различные способы, применяя и адаптируя подходы к вопросу сна.
Хочу поделиться тем, как это регулируется в нашей семье.
🌷В первую очередь, это свежий воздух. При перегретом и душном помещении время укладывания сильно увеличивалось. Поэтому я обязательно проветривала и оставляла окно приоткрытым.
🌷Спокойная активность за 1 час до сна. Здесь было важно прийти к договорённостям с супругом и пообщаться с дочкой, чтобы все члены семьи поддерживали это.
Играли в лото, раскладывали вещи, дочка сама рисовала.
🌷Чтение книжки.
После душа и чистки зубов наступало время чтения (и сейчас также). Этот ритуал (повторяющееся действие) хорошо настраивает на сон.
Важный момент: я отметила, что перед сном артистические навыки и способность читать по ролям лучше отложить до других времён.
А вечером читать как можно более спокойно, иногда даже монотонно (цель- то в расслаблении). Если дочка начинала сильно крутиться, прыгать или лезть куда-то, чтение останавливалось. И я проговаривала, что продолжу когда она спокойно ляжет.
🌷Благодарности. Эту практику я ввела лет в 5-6, и она заходит на "ура", при этом очень терапевтична для всех участниц.
🌷 Песня. Сейчас уже не каждый день случается из-за ограничений времени(хотя слушатель всегда рад), а вот в более раннем возрасте это был один из самых действенных инструментов успокоить дочку и помочь заснуть. Мелодичные, добрые песни, цель которых также - помочь расслабиться.
Если тема вам интересна, поставьте плюс в комментариях, и я продолжу🌷