За первые 10 дней скоростного этапа подготовки к марафону набегано 145 км в числе которых 53 км полезных (быстрее 5:00), в том числе 29 км целевых (быстрее 4:30).
⠀
Общая задача: за 50 дней этапа набрать 1000 км, в числе которых 400 км полезных (быстрее 5:00) и 200 км целевых (быстрее 4:30).
Общая задача выполнена на 14,5%.
Задача по полезным км (5:00) на 13,25%.
Задача по целевым км (4:30) на 14,5%.
Общее отставание от плана - 6%.
Сделано 7 полезных тренировок:
⠀
4 раза это был переменный бег: 1 км / 1 км. Средний темп по тренировкам: 4:49, 4:45, 4:27, 4:36.
⠀
4 января соревнования по бегу на 90 минут: 21 км в темпе 4:20. Самая полезная тренировка декады.
5 января самая длительная тренировка декады - 26 км в темпе 5:37.
⠀
1 января пробежал 24 км в рамках встречи Нового года.
⠀
С 8 января у нас все-таки началась зима, с чем и связан некоторый недобор полезных и бесполезных объемов.
Целевой старт: 23 февраля. «Офицерский марафон». Задача: защитить свой титул победителя, пробежать с результатом 2:59-3:09.