Одновременно избавляться от жировых накоплений и наращивать мускулатуру достаточно сложно. Когда на диете вы урезаете углеводы, то первые дни вы можете не почувствовать изменений. Но, чем меньше у организма остается внутренних резервов, и чем сильнее истощаются первичные легкодоступные запасы, тем уровень стресса становится выше. Потому что, когда вы уходите в дефицит и заставляете организм сжигать внутренние жировые резервы, организм сопротивляется и дает вам меньше энергии. Вы начинаете испытывать вялость, усталость, отсутствие энергии во всем организме. Вы можете впасть в депрессию, так как ваш организм испытывает стресс.
🔸 Чем же поддержать организм в условиях жёсткого дефицита калорий?
🔸 Как облегчить негативные симптомы и продлить процесс жиросжигания, даже при нехватке углеводов?
На самом деле, чего-то глобального, что может повлиять на повышения уровня вашей энергии, нет.
⦁ Можно, конечно, поддерживать себя разными стимуляторами. Но они дают энергию кратковременно, потом все равно идет спад. К тому же они плохо отражаются на нервной системе и дают откат, то есть, чем больше вы себя взбадриваете, тем сложнее вам восстановиться после окончания их действия. Выходит – себе дороже...
⦁ Учитывая, что каждая диета и недостаток углеводов — это сильный психологический стресс, приобретите в аптеке какие-нибудь успокаивающие средства типа валерианы, пустырника и подобные.
⦁ Отладьте режим сна. На данном этапе это очень важно. Ваш организм в условиях нехватки энергии должен, хотя бы, полноценно восстанавливаться.
⦁ Не последнюю роль в рационе играют аптечные витаминные добавки, с помощью которых спортсмен поддерживает здоровое состояние организма и выносливость при усиленных тренировках. Это такие базовые добавки, как:
✔ магний + витамин В6. Очень хорошо влияет на нервную систему.
✔ витамин D;
✔ омега-3 жирные кислоты – задействует жировые скопления в качестве источника энергии в период сушки тела. Экспериментальным путем было доказано, что она является не только хорошим жиросжигателем, но и способствует сохранению мышечных тканей.
Все эти добавки можно принимать на постоянной основе и на массе, и на сушке, и при поддержании веса, и на выносливости и так далее. Они помогу восполнить недостаток витаминов и других веществ при образующемся дефиците.
⦁ Стоит обратить внимание на Креатин.
Хотя Креатин, обычно, используют на массе для увеличения силы, наполненности мышц и т.п.; но, учитывая, что это всё-таки энергетический компонент, который оказывает непосредственное влияние на энергообеспечение, советую вам попробовать его. К тому же он благоприятно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы и защищает нервную систему при гипоксии.
Как было научно доказано, каждая из добавок, перечисленная выше, безопасна и является высокоэффективным сжигателем жира. Но они являются дополнением, а не заменой диетического питания.
Рацион в период сушки требует не менее пристального внимания, так как предполагает значительное сокращение углеводов.
Обычно в период сушки бодибилдеры вынуждены снизить потребление углеводной пищи как минимум в 2 раза, а свой рацион питания обогатить продуктами с высоким содержанием белка.
Получать углеводы в период сушки лучше всего из овощей. Наряду с ними, в диету должны включаться постный белок и жир.
⦁ В качестве дополнительного источника белка часто используется Сывороточный протеин.
⦁ Основное меню должно состоять из бурого риса, гречки, орехов, овощей, нежирного творога, бобовых и макарон твердых сортов.
⦁ Рацион питания должен в обязательном порядке содержать овощи, в составе которых присутствуют углеводы; жиры (орехи и оливковое масло) и постный белок (рыба, куриные яйца, индейка).
⦁ Хорошо включить в рацион зеленый чай. Он снижает чувство голода, сжигает жиры.
Ваша диета должна содержать все базовые нутриенты, витамины и микроэлементы. И сильно сокращать углеводы (и тем более жиры) надолго нельзя.
🔸 В итоге хочу сказать, что, в любом случае, в условиях жесткого ограничения в углеводах вы почувствуете нехватку энергии. Но, если вы стремитесь изменить состав тела, то этот период просто надо перетерпеть.