Новый год – время не только праздников, но и работы над собой. Причём, главная сложность ждёт нас после новогодней ночи. Дискомфорт в животе, отёки, увеличение веса – неполный список неприятностей, которые могут омрачить начало года. Как максимально быстро вернуться в хорошую форму, рассказала Наталья Голушко, врач-диетолог, к.м.н., руководитель отдела диетологии ULTRANOVATION R&D Laboratory – стратегического партнёра компании NL International.
Совет №1: провести разгрузочный день.
«Здесь мы убиваем сразу четырёх зайцев: избавляемся от лишней жидкости, уменьшаем объём пищи, даём отдых пищеварительному тракту и снова видим желанные цифры на весах», – считает диетолог. Рацион разгрузочных дней может быть разным.
Первый вариант: используем несладкие фрукты, например, 1-1,5 кг яблок в течение дня.
Второй вариант: огуречный или овощной микс (огурцы, томаты, капуста, листовая зелень, болгарский перец) – без ограничений по количеству, предпочтительнее в сыром виде, возможны варианты запечённых или овощи-гриль.
Третий вариант: сложносоставной разгрузочный день. Завтрак: 1 порция коктейля ED Smart, можно включить орешки 20-40 г (горсть). В течение дня: 3-4 яблока или 2 грейпфрута. Ранний ужин: овощной салат (овощи, которые растут над землей), при желании добавить 2 ст. л творога или 40 г твёрдого сыра (для вкуса – специи, пряности, уксус бальзамический, лимонный сок) плюс бокал сухого вина.
И, наконец, самый простой и результативный вариант: 3-4 порции коктейля ED Smart в течение дня. ED Smart 4.0 – это полноценная замена приёма пищи, а белковый день с коктейлем делает снижение веса лёгким, прогнозируемым и приятным.
Напомним, специально к празднику в линейке ED Smart Classic появилась новинка «Грушевый тарт»: тающий во рту песочно-сливочный пирог, с нежным вкусом, воздушной текстурой и ароматом сочной груши. ED Smart Classic «Грушевый тарт» даёт насыщение, удовлетворение от еды и возможность насладиться вкусным десертом! Коктейль помогает формировать вкусное разнообразное меню, поддерживать высокий уровень энергии и обеспечивать организм необходимыми нутриентами.
Совет №2: соблюдать питьевой режим.
Средняя цифра для расчёта потребления воды – это 20-30 мл на кг идеального веса. Однако нужно учитывать, что все мы по-разному теряем влагу, поэтому цифры могут различаться. Также влияет время года: зимой достаточным может быть 4-5 стаканов питьевой воды.
Важно начинать свой день со стакана воды, желательно тёплой или горячей. Можно добавлять ломтики лимона, листики мяты или мелиссы.
«Помните, что утром организм обезвожен, именно горячая вода помогает ускорить работу пищеварительного тракта и запустить обменные процессы. Воду пьём за 30 минут до еды или через два часа после еды. Если мы пьем сразу по 100-200 мл, то вода может быстро выводиться из организма почками. Чтобы этого не происходило, съедайте один-два кристаллика натуральной необработанной соли. Второй вариант – пить по нескольку глотков, распределяя равномерно весь объём воды в течение дня. Эти режимы обеспечивают правильное усвоение: вода успевает всосаться в пищеварительном тракте, быстро достигает клеток, улучшает процесс входа в клетку питательных веществ и выхода ненужных метаболитов», – поясняет эксперт.
Совет №3: быть активным.
Всё просто: если в новогодние каникулы мы увеличиваем свой рацион, значит, нужно повысить и физическую активность. Кроме этого, важно знать, что жиры в нашем организме «сгорают» под действием нескольких гормонов: адреналина, норадреналина, соматотропного гормона и тестостерона. Наш первый друг и помощник в ускорении расходования жиров и в снижении веса – это адреналин, который выделяется при «положительном стрессе», то есть в моменты приятного возбуждения, веселья и драйва. Адреналин запускает особый механизм, называемый «термогенезис», – повышение уровня обменных процессов и температуры тела, ускоряя сгорание жировых запасов организма. Есть и ещё один плюс: выброс адреналина резко подавляет аппетит.
Поэтому сходить на классный концерт, покататься на коньках или плюшке – не только весело, но и полезно! Ну, а если остались дома, то «очень страшное кино» – отличный вариант, который поможет в получении порции адреналина.
Подписывайтесь на канал Приятное&Полезное с NL, чтобы узнавать актуальные рекомендации специалистов и информацию о полезных продуктах. Делитесь с друзьями, ставьте лайки!
Реклама. ООО «НЛ Континент». ОГРН: 1085401005139
