Про трекер привычек я впервые узнала год назад на марафоне по целеполаганию.
Думаю, многие согласятся, что наша эффективность и успешность во многом определяется теми делами и привычками, которыми мы наполняем ежедневную рутину.
Часто происходит так: вроде понимаешь, что нужно учить иностранный язык или подтянуть фигуру, заняться собой, но откладываешь на потом, прокрастинируешь. Мне это состояние знакомо, а вам?
Новый год - отличное время, чтобы наконец составить краткосрочные и долгосрочные планы, обозначить свои цели и двигаться к ним.
Методом малых шагов. И - используя ТРЕКЕР ПРИВЫЧЕК!
Тем более, что сейчас есть много различных приложений для смартфонов с трекером привычек. Можно скачать несколько, потестировать и выбрать подходящее именно вам.
Это очень просто и удобно - ежедневно проставляете галочки напротив выполненных пунктов и видите свой прогресс.
Какие еще приятные бонусы вы получаете при ведении трекера привычек, помимо собственно полезных привычек:
- Рациональное распределение времени. Вы наглядно видите, на какие занятия и сколько времени тратите, что для вас является приоритетным. Вырабатываете самодисциплину.
- Уменьшение прокрастинации. Когда вы видите, какие пункты сегодня предстоит выполнить, прокрастинировать хочется все меньше.
- Увеличение мотивации. Многие трекеры привычек показывают ваш прогресс в виде графиков и диаграмм, видя этот прогресс и ощущая удовлетворение от выполненных задач, мотивация еще больше увеличивается.
- Избавление от вредных привычек. Очень приятный бонус. Анализ трекера позволяет распознать привычки, которые нужно изменить или отказаться от них. Вам захочется тратить все меньше времени на скроллинг лент соцсетей, просмотр телевизора перед сном, бесполезные разговоры и т.п.
- Повышение осознанности. Когда вы наглядно видите, на что уходит драгоценное время вашей жизни, на какие привычки и дела его тратите, вам легче понять как это сказывается на качестве вашей жизни и достижении целей. Вы осознанно начинаете менять свою жизнь и внутреннее состояние.
- Удовольствие. Когда вы проставляете галочки в трекере в конце дня и видите свой прогресс - это очень приятно)
У ведения трекера привычек есть еще одно чудесное свойство - он может быть вашей опорой в сложные и кризисные моменты.
Так, например, после переезда в другую страну, трекер привычек стал для меня огромной поддержкой. В период адаптации к новым условиям со мной остались неизменные вещи - ежедневные привычки и дела. Из моих обязательных пунктов:
- пить не менее 2 литров воды;
- гимнастика;
- иностранный язык;
- прогулка;
- книга перед сном.
А вы ведете трекер привычек?
Какие пункты у вас в приоритете?
Автор: Смирнова Яна Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru