В холодный период, когда количество солнечных дней и температура за окном неуклонно уменьшаются, мы все чаще начинаем задумываться о том, как укрепить иммунитет, чтобы организм был в состоянии противостоять сезонным эпидемиям ОРВИ. Но как сделать это правильно, не поддаться на уловки рекламы, потратив впустую деньги, а также, не навредить себе? Даем пошаговую инструкцию.
1. Наладить качественный сон.
В исследованиях было доказано, что люди, которые спят достаточное количество времени (7-9 часов в сутки), имеют меньший риск заболеть респираторными инфекциями. Важно не только количество, но и качество – ложитесь спать до полуночи, вовремя откладывайте в сторону гаджеты, создавайте комфортные условия для сна (свежий прохладный воздух, темные шторы, тишина).
2. Подключить физическую активность.
Занимайтесь физическими упражнениями средней интенсивности не менее 3х раз в неделю в течение 30-45 минут. Избегайте тяжелых нагрузок, начинайте с небольшого.
3. Сбалансированно и разнообразно питаться.
Отдавайте предпочтение здоровой пище, сезонным овощам и фруктам. Ежедневно употребляйте в пищу продукты, богатые микро- и макроэлементами. Для укрепления иммунитета особенно обратите внимание на продукты, содержащие витамины А, С, цинк. Не исключайте источники полезных жиров из рациона. Пейте достаточное количество чистой воды.
4. Поддержать здоровье кишечной микрофлоры.
Регулярно употребляйте в пищу ферментированные продукты и достаточное количество пищевых волокон (клетчатки) для здоровья кишечной микрофлоры.
5. Принимать витамин Д.
Ежедневно принимайте добавки с витамином Д3 – оптимальная доза составляет 800-1000 МЕ в день, максимальная профилактическая дозировка – до 2000 МЕ в сутки.
6. Сохранять спокойствие.
Постарайтесь сократить количество стресса в вашей повседневной жизни, смотрите на все более позитивно и как можно больше улыбайтесь!
Автор статьи: врач-терапевт Игнатенкова Эльвира Ильгизовна.