Депрессия — особое болезненное состояние, в котором надо себя поберечь. С другой стороны, полностью погружаться в депрессивные ощущения — тоже ничего хорошего. Попробуем разобраться, что не рекомендуется делать в депрессии, если у вас есть выбор.
1. Подвергать себя сильным нагрузкам
В депрессии не стоит пытаться ставить рекорды в спорте или решать сложные задачи. Сейчас излишние нагрузки ни к чему. Желательно взять больничный и дать себе расслабиться. А вот на йогу ходить будет совсем нелишне, если вы ходили туда ранее.
2. Только лежать и спать
С другой стороны, лежать целыми днями и смотреть в одну точку точно ничего хорошего не принесет. Попробуйте написать себе небольшой список несложных дел на день и следуйте ему. Это может быть: заправить постель, приготовить завтрак, принять душ, поиграть с кошкой и так далее. Если у вас получится днём погулять — замечательно. Если не получится — попробуйте завтра. Не ругайте себя за не сделанные пункты и хвалите за сделанные.
3. Ходить на шумные мероприятия
Если вас зовут на вечеринку — поверьте, в этом состоянии лучше отказаться, ничего хорошего она вам не принесет. Лучше встречаться с друзьями наедине, вместе играть в несложные игры, гулять и смотреть сериалы.
4. Самоизолироваться
Несмотря на все ваше желание забиться в уголок и никого не видеть, все же желательно не выпадать полностью из общения. Поверьте, общение может принести поддержку, новые идеи и придать вам сил.
Главное — чтобы это было общение с понимающими людьми. Это может быть общение с психотерапевтом на сеансах, с близкими друзьями, с теми из родных, кто поймет и поддержит вас, с группой поддержки людей в депрессии и так далее. Нет сил на общение в реальности — переписывайтесь. Заходите в наш чат в Телеграм «Помощь в депрессии» — мы всегда будем рады помочь.
5. Идти на большие изменения в жизни
Депрессия — не лучший период в жизни, чтобы менять работу, переезжать, расставаться с партнёром, менять часовые пояса или радикально менять образ жизни.
Если вы привыкли каждое утро поливать цветы — лучше продолжать и в депрессии следовать своим привычкам. Пусть ваш день будет по возможности упорядоченным.
6. Пить алкоголь и употреблять наркотики
Да, от алкоголя может быть разовый приятный эффект, но при систематическом употреблении все будет только хуже, так как алкоголь — депрессант. С курением тоже ничего хорошо, опять же кратковременный эффект, а в итоге отразится все не лучшим образом на душевном здоровье тоже.
С наркотиками, думаю, и объяснять не требуется, это вообще опасно для психики.
Но при этом надо учесть, что есть вы находитесь в сильном стрессе и не видите для себя иного способа его снять, только выпить, то немного можно. Главное — не повторяйте это постоянно.
А каннабисом, если что, лечат некоторые виды депрессии. Только это все микродозами и под наблюдением врачей. Большие же дозы ведут к прямо противоположному результату.
В общем-то, я обо всем этом писала в статье про вредные привычки:
7. Нагружать себя, как в здоровом состоянии
Это означает — не стоит связывать себя сейчас серьезными обязательствами, вы потом будете только зря винить себя, если не потянет их. Никому ничего не обещайте. Вам сейчас важнее всего выздороветь, а дела и планы подождут.
Не пытайтесь вести тот же активный образ жизни, что и в здоровом состоянии, лучше сбавить темп и дать организму восстановиться. Если у вас есть важные дела, которые вам сейчас не по плечу и нельзя их отложить — постарайтесь найти себе замену.
8. Планировать что-то надолго
Сейчас планы могут нарушиться, что только даст вам ненужные негативные переживания. Не берите билеты, не бронируйте и не выкупайте ничего заранее. Сейчас любое мероприятие может не состояться, точнее, ваше участие в нем.
9. Пропускать лекарства
Особенно в ситуации, когда вам стало легче — не бросайте резко все лекарства! Симптомы депрессии могут вернуться, а ещё может быть неприятный синдром отмены. Медикаменты необходимо принимать так, как назначил врач. На психотерапию тоже желательно ходить без пропусков, если есть силы, если не очно, то онлайн. Исключение — тяжёлая депрессия, там сначала лучше восстановиться до приемлемого состояния, а потом уже начать психотерапию.
10. Выяснять отношения
Последнее дело, точно вам говорю. Может негативно сказаться на вашем самочувствии. Избегайте общения с людьми, которые могут затеять с вами ссору. Избегайте любых разборок и выяснений, уклоняйтесь от таких разговоров.
Сейчас, в депрессии, у вас может быть искажено восприятие в негативную сторону, это не лучшим образом скажется при ссорах или выяснениях отношений. Не пропадайте полностью, иначе люди за беспокоятся и будут беспокоить вас звонками и сообщениями, просто напишите, что у вас все в порядке, но вы болеете и сейчас не лучшее время для разговоров.
В общем, берегите себя и выздоравливайте поскорее!