💤Памятка для качественного сна!💤

Сон играет огромную роль в нашей жизни. Он влияет на наше физическое и эмоциональное самочувствие, а также на общее настроение. Глубокий,хороший сон придает нам энергию, улучшает концентрацию и помогает чувствовать себя отлично весь день. Вот несколько полезных советов, которые помогут тебе научиться спать крепко и глубоко.

✨ Устанавливай режим сна. Постарайся ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы твой организм мог выработать свою внутреннюю рутину. Рекомендуется спать 7-8 часов в ночь.

Но на самом деле,время варьируется индивидуально !

✨ Создавай уютную атмосферу для сна. Убедись, что в твоей спальне тихо, прохладно и темно. Избегай использования телефона,телевизора,планшета или компьютера перед сном, так как синий свет может затруднить засыпание.

✨ Избегай кофеина и алкоголя. 

Кофе, чай, энергетики, газированные напитки и алкоголь могут вызывать бессонницу или прерывистый сон.

 Постарайся свести к минимуму их потребление, особенно во второй половине дня. 

В здоровом образе жизни алкоголю нет места!

✨ Создавай ритуал перед сном.

 Помоги своему организму расслабиться.

Можешь принять теплую ванну, почитать книгу или попрактиковать медитацию. 

Важно найти то, что поможет именно тебе расслабиться и прийти в состояние покоя.

✨ Будь физически активным. 

Регулярные упражнения помогут улучшить обмен веществ и снизить уровень стресса, что положительно скажется на качестве сна. Но не тренируйся перед сном, чтобы не затруднить свое засыпание. 

По возможности,лучше неспешно выйти на прогулку. Медленно, спокойно, неторопливо пройтись перед сном, наполняя легкие кислородом. А голову приятными мыслями.

✨ Избегай тяжелой и жирной пищи перед сном,а также больших порций еды. 

Легкая еда или стакан теплого молока могут помочь расслабиться перед сном.

✨ Соблюдай гигиену сна. Удели время своей постельной гигиене. Используй удобные и качественные подушки, матрасы и постельное белье, чтобы создать максимально комфортные условия для сна. 

Не забывай, что качественный сон является одним из ключевых факторов для энергии и здоровья. Старайся следовать этим простым советам и наслаждаться полноценными ночными отдыхом. Здоровый сон - это твой ежедневный подарок себе! 🎁 😴 💤