На тему перетренированности нет толковых исследований. Подавляющее число исследований показывает, что чем больше работы, подходов выполняется, тем больше результатов по развитию мышц мы получаем. Чем тяжелее мы тренируемся, тем лучше результаты.
- PMID: 31868813
- PMID: 25546444
- PMID: 30153194
- PMID: 32058362
- PMID: 27941492
- PMID: 37796222
Некоторые исследования показывают, что даже более чем от 30 подходов в неделю на мышечную группу была выгода, по сравнению с меньшим числом подходов.
Субъективное чувство перетренированности и усталости часто не означает, что вы действительно перетренировались.
Исследования, сравнивавшие группы людей, тренировавшихся с периодами разгрузки и без, показали, что от разгрузок не было смысла, более того, в некоторых исследованиях было обнаружено, снижение результатов у групп, которые отдыхали от тренировок.
(DOI:10.51224/SRXIV.302, PMID: 23053130, PMID: 21771261)
В то же время, стоит помнить, что 20% усилий дают 60-80% результатов. Грубо говоря, всего 4-6 тяжелых подходов в неделю на мышечную группу, даст вам 60-80% результатов по мышечному росту этой группы мышц. Но. Чем больше, тем больше результатов.
Я не говорю что вам надо немедленно начать делать 30-50 подходов на мыш. группу в неделю. В исследованиях до этого количества доходили постепенно.
И я не говорю, что надо тренироваться как сумасшедший, но и бояться тренироваться тяжело, как огня, не стоит.