Довольно давно у всех на слуху эндорфин, окситоцин, серотонин, дофамин и другие гормоны, которые помогают чувствовать себя бодрыми, влюблёнными, счастливыми, радостными и готовыми на подвиги и достижения. Люди отчаянно стремятся разгадать загадку того, как же зафиксироваться в этих состояниях надолго, и чтобы всегда и на всё были силы и вдохновение. Ведь порой может казаться, что чем больше в жизни удовольствия, тем лучше. Но едва ли с этим согласятся нейробиологи. Во всём должен быть баланс.
Почему невозможно чувствовать радость бесконечно и при чём здесь дофаминовая «передозировка» — специально для сервиса подбора психотерапевта Мета рассказывает преподаватель Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт (клиника «Майндсет», центр BeCBT) Альберт Муртазин.
Что такое дофамин
Люди привыкли называть его «гормоном счастья и удовольствия». И с этим трудно спорить. Этот нейромедиатор вырабатывается мозгом, когда человек ощущает удовлетворение или ожидает какого-либо поощрения. Когда человек чувствует что-то приятное, например, вкус любимой еды, запах духов, слышит желанные слова или получает радостные новости, в его мозг выбрасывается дофамин. Стоит отметить, что приятые события для каждого человека могут быть разные. Один может радоваться от ожидания встречи с любимой, другой — после сдачи экзамена на хорошую оценку.
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
Чтобы ещё раз испытать удовлетворение, человек стремится повторить действие, которое до этого привело к выбросу дофамина. Во многом это химическое вещество влияет на наше желание повторно есть любимую еду, смотреть понравившиеся фильмы, играть в компьютерные и азартные игры, покупать что-то желанное. Но выброс этого нейромедиатора происходит не только в момент действия, приносящего удовольствие, но и при ожидании приятного события в будущем.
Татьяна Рыцарева, научный редактор Меты:
На приём к семейному психологу нередко обращаются родители, которые среди прочего жалуются на то, что их дети словно не особенно радуются подаркам или их радость быстро проходит. Этот феномен может быть связан с перенасыщением благами (игрушками, подарками), которое может приводить к снижению уровня дофамина. Часто родителям, которые столкнулись с такой ситуацией, специалисты рекомендуют дарить подарки детям после некоторого ожидания. То есть как бы заставить их подождать этого радостного события: «Я подарю тебе то, что ты хочешь, не сейчас, а на Новый год /когда четверть закончится /в выходные / вечером».
Дофамин в целом влияет на мотивационную систему человека, например, может служить вдохновителем для достижения целей в работе или учёбе.
Роль в организме человека
Дофамин действует и как гормон, и как нейромедиатор. Гормоны отвечают за глобальные процессы в организме: рост, половое созревание, а нейромедиаторы действуют локально в нервной системе. Они помогают передавать сигналы между нервными клетками, то есть нейронами. Когда одна клетка возбуждается, с помощью нейромедиаторов она передаёт сигнал другим. От этого нейромедиатора может зависеть очень многое: от настроения до способности обучаться.
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
Так, в качестве гормона, дофамин может повышать артериальное давление, учащать частоту и силу сердцебиения, расслаблять гладкую мускулатуру желудка и кишечника, увеличивать кровоток в почках и ускорять выделение натрия с мочой.
Как нейромедиатор, оказывает воздействие на формирование мотивации, чувства удовлетворения, ощущение поощрения и желания, эмоциональные переживания, сопровождающие двигательную активность.
Нужна помощь психотерапевта? Заполните анкету, и мы бесплатно подберем для вас несколько специалистов на выбор. По промокоду METAZEN вы получите скидку 25% на первую сессию с психотерапевтом.
Недостаток и избыток дофамина
При недостатке дофамина в организме у человека может повышаться тревожность, невнимательность, рассеянность, человек может стать необщительным или скрытным. Может появиться бессонница, снизиться либидо, а настроение стать переменчивым. Более того, недостаток дофамина в области мозга, которая называется чёрная субстанция, может вызывать серьёзные заболевания, например, болезнь Паркинсона.
Дефицит может возникнуть как из-за тяжёлых заболеваний, так и из-за проблем с образом жизни. Среди причин можно выделить:
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
- Недостаток сна. Благодаря дофамину мы чувствуем себя бодрыми и полными сил по утрам. Постоянный недосып ведёт к уменьшению количества дофаминовых рецепторов в области мозга, которая называется ретикулярной формацией, в результате — уровень нейромедиатора в организме падает.
- Избыточный вес. Как и в предыдущем случае, лишний вес снижает количество дофаминовых рецепторов в головном мозге.
- Пристрастие к наркотикам. В начале употребления некоторые психоактивные вещества повышают уровень дофамина. После употребления наркотика люди обычно ощущают душевный подъём и удовольствие, что и мотивирует их продолжать. Но при длительном употреблении организм уменьшает количество своих дофаминовых рецепторов для того, чтобы снизить нагрузку на них — так возникает потребность увеличивать дозу, это один из механизмов развития толерантности.
- Нервное напряжение. Постоянная или продолжительная тревога из-за проблем в отношениях, трудностей на работе и финансовых сложностей или любых других неприятностей также могут влиять на уровень выброса нейромедиатора, а со временем вообще привести к его недостатку.
- Неврологические и психиатрические расстройства. Существует перечень заболеваний, при которых в организме может изменяться уровень дофамина как нейромедиатора. Например, шизофрения, болезнь Паркинсона, депрессия, биполярное аффективное расстройство.
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
Другими серьёзными причинами дефицита могут быть наследственность, травмы определённых зон мозга, лекарства, которые подавляют секрецию «гормона счастья».
Как и дефицит, так и избыток нейромедиатора может навредить человеческому организму: слишком большое его количество может приводить к беспокойству, агрессии, чувству дискомфорта, чрезмерной эйфории, нервозности и нарушению сна.
Профилактика недостатка и избытка дофамина
Есть такое понятие «базовый уровень» дофамина. У каждого человека он разный. А вот «формула» для поддержания гормона на нужном уровне для всех людей достаточно универсальная:
- Хорошо высыпаться: полноценный сон должен длиться 7–9 часов ежедневно;
- Работать физически или заниматься спортом: это должны быть лёгкие нагрузки в удовольствие;
- Заниматься любимыми или полезными делами или хобби;
- Вознаграждать и поощрять себя приятными мелочами в течение дня;
- Медитировать;
- Прогуливаться на свежем воздухе, желательно в солнечную погоду.
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
Можно видеть рекламу БАДов и препаратов, которые в теории могут увеличивать уровень дофамина, например, витамин В6, цитиколин, L-тирозин. Но можно сказать, что на сегодняшний день приём ни одного из этих веществ не является научно обоснованным — не хватает данных исследований. Как упоминалось выше, на состояние человека одинаково негативно могут влиять как нехватка, так и избыток нейромедиатора. При этом опосредованное воздействие на дофамин оказывают многие лекарства, которые есть в арсенале врачей, в частности так работают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина. Однако для назначения этих препаратов нужна консультация врача, например врача-психиатра.
Что тормозит выработку «гормона счастья и удовольствия»
В ситуациях и состояниях, когда уровень дофамина в организме повышается выше базового, происходит его резкое увеличение. Например, если базовый уровень можно условно принять за х, то после этого повышения уровень может стать 2-10х, то есть в два, три и даже в 10 раз больше. После скачка уровень гормона падает ниже базового, то есть после чувства блаженства и эйфории человек некоторое время может испытывать апатию и подавленность. Это естественный процесс. Именно этот процесс, помогал выживать древним людям. Тогда человеку нужна была энергия для поиска воды и пищи, но поиск мог быть очень опасным и трудным. Люди добывали еду под влиянием так называемого «дофаминового вознаграждения». После успешной охоты происходил дополнительный выброс нейромедиатора в мозг, как поощрение за труд. Но затем необходимо, чтобы уровень дофамина опустился ниже нормы, потому что, если бы он оставался высоким, человек бы никогда не продолжил поиски еды и других ресурсов.
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
Однако в современном мире люди всё чаще сталкиваются с «побочным эффектом» этого «дофаминового» вознаграждения. Бывает, что уровень этого гормона в организме снижен постоянно, а привычные приятности не приносят человеку удовольствия. Развивается так называемая толерантность к дофамину. Часто это происходит из-за того, что люди начинают злоупотреблять дофаминовой системой вознаграждения (reward system). Эта толерантность может нарушать обменные процессы, гормональный баланс и негативно влиять на нервную систему человека.
Больше других, дофаминовой толерантности подвержены жители мегаполисов, поскольку жизнь людей в больших городах часто очень насыщена и богата на впечатления. Взять, к примеру, карьеристов. Для того, чтобы расти как профессионалы, они часто ставят себе всё новые и новые высокие цели и без отдыха пытаются их достигать. Но резерв организма не безграничен. Выработка дофамина может снижаться так же, как снижается чувствительность дофаминовых рецепторов к нейромедиатору. В итоге у человека растёт потребность в том, чтобы повысить дозу приятных ощущений: больше съесть, больше выпить, завоевать ещё более высокий пьедестал.
Если человек продолжает так себя «поощрять», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах.
Но что же делать, если человек сталкивается с тем, что ему трудно получать удовольствие, а вещи, которые раньше поднимали настроение, больше не радуют?
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
Существует метод, который называется «дофаминовое голодание». По мнению американского психиатра и психолога Кэмерон Сепа, который и предложил этот метод, «голодание» может вернуть нейромедиатор в норму. Но стоит сказать, мнения специалистов насчёт эффективности метода расходятся. Тем не менее, суть его в том, чтобы отказаться временно от приятных вещей. Кому-то может быть полезно перестать покупать вещи, кому-то — побыть в одиночестве и поскучать. Словом, человек должен перестать совершать действия, которые стимулируют выбросы дофамина. Так, «дофаминовое голодание» может «перезагрузить» систему вознаграждения и восстановить контроль над собственной жизнью. И человек снова сможет получить удовольствие от простых вещей.
Статья оказалась для вас полезной? Ниже вы можете поставить лайк. А если кажется, что наш сервис может помочь с вашей проблемой, запишитесь к психотерапевту Меты и получите скидку 25% на первую сессию по промокоду METAZEN 🙏🏼
Источники
- Нормальная физиология: Учебник / Н.А. Агаджанян, В.М. Смирнов. — 3-е изд., испр. и доп. — М.: ООО «Издательство «Медицинское информационное агентство», 2012. — 576 с.: ил.
- Начала физиологии. Учебник для вузов / Под ред. А.Д. Ноздрачева СПб.: Лань. 2001.
