Новогодние праздники могут быть источником не только радости, но и тревоги. Особенно для тех, кто долгие годы испытывает проблемы с весом и постоянно худеет. Помню по себе, как во время РПП у меня вызывали тревогу предстоящие праздничные дни с обильными новогодними столами, так как риск начать есть и не смочь остановиться был огромный.
Сейчас мое РПП уже позади. Мне удалось справиться с ним, а сейчас я помогаю с этим другим людям. Поэтому сегодня уже как психолог и специалист по пищевому поведению, я хочу поделиться принципами, которые помогут избежать перееданий в новогодние дни.
Но прежде чем мы начнем, хочу порекомендовать вам свой Телеграм-канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь!
1. Слезьте с диеты 🙅♀️
Самыми частыми причинами перееданий за новогодним столом являются ограничения/диеты/запреты ДО нового года. Как это часто бывает: женщина ставит себе цель "мне нужно похудеть до нового года". Ставит она ее в лучшем случае за месяц, а то и вообще за 2 недели до дня Х, и начинает сильно ограничивать себя в еде. "На завтрак яблоко, на обед яйцо" — и все в таком духе.
Что мы получаем по итогу?
К 31 декабря организм приходит с большим количеством дефицитов различных нутриентов. А еще с огромным количеством ограничений различных продуктов, которые "нельзя, но очень хочется".
Ограничения (помимо дефицитов) вызываю напряжение нашей психики. Поэтому, когда та сама женщина оказывается за изобильным новогодним столом, возникает тот самый СРЫВ (переедание). Что на самом деле является закономерной реакцией организма на жесткие ограничения.
Поэтому, если вы не хотите получить на новогодние праздники компенсацию недоедания в виде невозможности прекратить остановиться есть еду от которой уже плохо, УБЕРИТЕ ограничения/диеты/заперты и постройте базово нормальный рацион.
Тогда организму будет всего хватать и ограничительные переедания не придут к вам в канун Нового года.
2. Забудьте про «это на Новый год»✖️
Вторая частая причина дикого желания сметать новогодние блюда тоже относится к ограничительному питанию. Ведь "такие блюда" бывают только раз в году! И когда, если не сейчас??!
Икра, красная рыба, ананас, шпроты, оливье — и еще большой список того, что откладывается именно на 31. Забудьте про эту концепцию. Разрешите себе сделать оливье в любой день года, если того потребует душа! Тогда желание есть, как в последний раз в году, пропадет.
3. Поешьте 🥘
Часто в новогодней суете 31 числа мы забываем про нормальные приемы пищи. Кто нибудь обедает в этот день вообще? Про ужин я уж вообще молчу.
Целый день мы стоим у плиты или делаем домашние дела, забывая в суете о потребностях своего тела. Затем, обнаруживая себя уже в довольно сильном голоде, мы набрасываемся в полночь на салаты и наедаем тройную норму.
Чтобы не переедать х3 своей нормы, да еще и ночью, нужно обязательно поесть днем. Нормальный завтрак и обед — обязательный минимум (нормальный в смысле не салатами, а обычной едой). Ну а если вы еще и умеренно поужинаете, то считайте, что подарок своему ЖКТ вы уже подарили))
4. Подумайте над подачей 🍴
Очень просто переесть, если перед вами тазик холодца и шубы. Вместо этого продумайте оригинальную порционную подачу блюд (гугл в помощь). Так соблазн черпать ложками салат пропадет, да и глаз порадуется😉
Своих клиентов я всегда обучаю искать свое чувство сытости и СВОЮ порцию. Тут важное слово "свою" - не ту, что сказал диетолог или фитнес тренер. А ту, что комфортна для вас. Конечно, праздники — не лучшее время эту порцию искать. Но, если вы ее уже знаете, круто!
Сделайте так, чтобы на праздниках у вас была "своя порция" из всех видов блюд, а не бесконечный поток еды.
5. Придумайте развлечения 🕺🏼
На эту тему у меня есть целая статья с идеями. Главный посыл в том, что можно сместить акцент с еды на суть праздника. Ведь главный смысл Нового года не только в поедании салатов. А переедания часто возникают тогда, когда кроме еды на празднике больше нечем заняться (за исключением ограничительных перееданий).
Получается, что чтобы подольше провести время вместе, людям необходимо продолжать есть. Вместо этого я предлагаю сместить акцент праздника с еды на само время препровождение вместе ❤️. Найти новые смыслы в этом празднике.
Например, можно собраться вместе за час до полуночи и подвести семейные итоги года. Что хорошего было в уходящем году? За что благодарны каждому из членов семьи?
А после курантов можно устроить новогодние игры, написать смешные предсказания для каждого.
А можно уединиться одному и прописать то, каким хотелось бы видеть грядущий год.
В общем постарайтесь сделать так, чтобы смысл праздника был не в еде и алкоголе, а в людях, которые окружают вас! И в ярких и теплых моментах, которые можно прожить с ними 😌
Благодарю каждого за прочтение)
Благодарю за то, что в этом году вы читали мой блог, комментировали, ставили лайки и проявляли интерес! Желаю, чтобы в новом году ваши отношения с телом и едой стали гармоничными и свободными ❤️
С наступающим Новым годом 🎅🏼😘
