Годы после 50 для женщины являются одними из самых важных с точки зрения самочувствия и изменений, происходящих в организме. Симптомы менопаузы, наряду с потерей двигательной активности и упадка сил, варьируются от раздражающих до невыносимо тяжёлых.
Бывают, конечно, случаи, когда менопауза проходит незаметно. Я такой случай. У меня не было приливов, скачков давления, месячные в один прекрасный день просто не пришли и все. Но, по опросам моих знакомых - мой случай единичный)))
Сегодня я хочу поговорить с вами о питании в период менопаузы, поскольку я в этот период набрала 13 кг! Потом мне понадобилось несколько лет, чтобы их сбросить, потому как они ни в какую не хотели со мной расставаться.
Состояние пищеварительной системы становится ещё важнее в такой напряжённый момент, и это следует принять как факт, чтобы найти свое сбалансированное меню.
Вот что нужно знать о правильном питании женщин после 50 лет:
☑Наиболее подходящие продукты для женщин после 50 лет – это продукты с достаточным содержанием белка, регулирующего гормональный фон. Фасоль, чечевица и нут должны чаще быть на столе.
☑Фрукты, содержание воды в которых достаточно высоко, также приветствуются на столе для поддержания гидратации в организме. Арбузы, яблоки и виноград могут стать достойным десертом на столе.
☑Свежие овощи удовлетворят потребность в клетчатке, чтобы пищеварительная система работала слаженно. Лучше всего подойдут сырые овощи.
Бездумное питание - причина большинства неудач. Обмен веществ работает очень медленно и если это не учитывать, существенно уменьшая порции, то в результате лишний вес будет вечным спутником женского тела. На своем опыте скажу, я начинала уменьшать порции с 400 - 500 гр. А теперь наедаюсь 250гр. Поверьте, это не мало! Это нормально. Вы же помните, что из-за стола надо вставать с легким чувством голода)))
В стрессовый период для организма нарастают бессонница, утомляемость и стресс. Их часто пытаются компенсировать кофе, сигаретами и алкоголем, что в свою очередь вызывает тревогу и приводит к депрессии.
Острая пища и употребление острых специй усиливают приступы приливов, сердцебиения и нервозности.
Эстроген также продолжает снижаться, а вместе с этим начинается процесс кальциевых потерь, который вплотную приближает к остеопорозу. Чтобы устранить опасность, включайте в пищу большее количество молока, кисломолочных продуктов, лучше обезжиренных, яиц и морской рыбы, в которых кальций содержится в больших количествах. Однако после 55 лет излишнее потребление меди, железа и кальция не является хорошей идеей и должно регулироваться.
И еще о кальции. Я пила кальций отдельно, потому что волосы лезли страшно, ногти были просто в ужасном состоянии. Не жалейте денег на хороший кальций, поверьте бывалому человеку.
Ну и, конечно, существует стоп-список, от чего лучше отказаться женщинам после 50. Это не значит, что нельзя категорично, но все же лучше перебдеть, чем недобдеть)))
В список стоп-продуктов питания входят: полуфабрикаты и фаст-фуд, бульонные кубики, соленые закуски (сухари, попкорн или чипсы), бекон, копченая рыба и мясо, маринованные и консервированные овощи и фрукты. Я давно отказалась от хлеба и всего что сделано из муки, кроме макарон, но редко. Сахара, ем только мед и то не больше двух чайных ложек за день. Правда не отказываюсь от домашних маринованных огурчиков и помидорчиков, только стараюсь поменьше уксуса класть при консервировании. Но это тоже редко.
Вообще заметила, что в возрастом потребность в пище как-то снизилась и уже ничего не хочется. У мужа тоже самое. Наелись видимо.
Ну и, бонусом, за то, что дочитали до конца, примерное меню для женщин в период менопаузы, если она не хочет набрать вес.
- Завтрак: овсянка с нежирным йогуртом, ягодами или фруктами, зеленый чай;
- Перекус: овощной салат: шпинат, помидоры, болгарский перец, нут, арахис, семена подсолнечника, прованская заправка (растительное масло, лимонный сок, базилик), вода;
- Обед: лосось, коричневый рис, зеленая фасоль, вода;
- Второй перекус: ягодный смузи: молоко, ягоды по вкусу, семена льна, ваниль по вкусу;
- Ужин: бутерброды из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, помидорами и базиликом, вода.
Будьте всегда здоровы и красивы!
А за подписку - обняла))))