23 декабря мы сделали это на встрече клуба Женский Звенигород.
26 декабря сделаем это на встрече студентов магистратуры МИП.
30 декабря сделаем это на закрытой встрече у меня дома в Звенигороде.
А сейчас я предлагаю вам сделать это здесь, с самой собой.
Условия для практики:
- 1,5 - 2 часа свободного времени, когда точно никто и ничто не отвлечет и не потревожит
- телефон в бесшумный режим или в режим самолета
- уютное место, тепло, светло, приятная музыка, свечи, аромамасла, вкусный напиток, комфортная одежда
- красивая ручка и 5 листов бумаги А4 или любимый блокнот, 3 конверта (можно без конвертов, просто складывать листы)
Сесть с прямой спиной, прикрыть глазки, поставить обе ноги на пол, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, окинуть внутренним взором весь прошедший год, вспомнить его по месяцам, можно делать заметки в процессе, выписать самые приятные мгновения года, можно полистать свои посты в соцсетях и фото в галерее телефона.
Часть первая
Лист один
15 минут таймер
Пишем все, что приходит в голову (тут подробно про принципы писательской практики) как продолжение фраз:
Я оставляю в этом году...
Я отпускаю...
Я освобождаю себя от...
Я завершаю...
Этот лист после написания рвем на кусочки и выбрасываем. Можно безопасно сжечь.
Часть вторая
Лист 2
15 минут таймер
Пишем все, что приходит в голову (тут подробно про принципы писательской практики) как продолжение фраз:
В 2023 я благодарна себе за...
В 2023 я благодарна близким за...
В 2023 я благодарна миру за...
Этот лист убираем в конверт и пишем на нем "открыть 25 июня 2024 года"
Конверт храним там где он будет в сохранности и периодически попадаться нам на глаза, чтобы вспомнить о нем, можно поставить себе в календаре телефона напоминалку на 25 июня о том, чтобы его прочитать.
Часть третья
Лист 3
15 минут таймер
Пишем все, что приходит в голову (тут подробно про принципы писательской практики) как продолжение фраз:
В 2024 я беру с собой...
В 2024 я решаю...
В 2024 я выбираю...
В 2024 я делаю...
Какая я в 2024...?
Как меняется моя жизнь в 2024...?
Как я могу о себе позаботиться и сделать себе хорошо и еще лучше в 2024...?
Этот лист убираем в конверт и пишем на нем "открывать весь 2024 год 25 числа каждого месяца"
Конверт храним там где он будет в сохранности и всегда на виду, чтобы знать о нем, можно поставить себе в календаре телефона напоминалку на 25 число каждого месяца 2024 года о том, чтобы его прочитать.
Часть четвертая
Листы 4 и 5
30 минут таймер
Практика "Письмо из будущего"
Сесть с прямой спиной, прикрыть глазки, поставить обе ноги на пол, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Представить, что сейчас 25 декабря 2024 года, увидеть себя в самом красивом, приятном, комфортном для себя месте. Все, что я планировала на 2024 исполнилось и сбылось.
- описать, где я, с кем я, что вокруг, что я вижу, чувствую, ощущаю
- по минутам и часам расписать весь свой самый прекрасный день, как просыпаюсь, что кушаю, чем занимаюсь, с кем и о чем общаюсь, какие желания, эмоции, состояния
- рассказать себе, как я пришла к всему, что есть на этот момент, как я о себе заботилась, какие качества помогли мне реализовать то, что есть
- рассказать себе, как мне помогло мое окружение
- рассказать себе какая я
- рассказать себе слова поддержки и благодарности
Эти листы убираем в конверт и пишем на нем "открыть 25 декабря 2024 года"
Конверт храним там, где он будет в сохранности и иногда на виду, чтобы знать о нем, можно поставить себе в календаре телефона напоминалку на 25 декабря 2024 года о том, чтобы его прочитать.
Поделитесь в комментариях, как вам практика, что берете, что сделаете.
Можно поставить себе напоминалку в телефоне, заходить ко мне по этой ссылке в эту статью на ДЗЕН и писать в комментариях ощущения каждый раз, когда будете читать свои письма:
- 25 числа каждого месяца 2024 - письмо из третье части
- 25 июня 2024 - письмо из третьей и второй части
- 25 декабря 2024 - письмо из третьей, второй и четвертой части
Во благо!